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对中长跑部分技战术的探讨 对中长跑部分技战术的探讨 对中长跑技战术的探讨 近年来，世界田径运动，我国也长足的发展，是在中长跑的成绩，要想中长跑的运动成绩、名次，除了选材、科学化训练因素外，的技战术非常的，在国内国际大型的比赛中，的运动员都能够地运用的技战术。反之，失利，技战术是中长跑优异成绩的途径，下面本文将对田径运动中的中长跑技战术探讨。 一、技术 1.1 头部姿势。跑时头部要正，自然地与上体成一条直线，两眼要平视前方，头部的肌肉要适度放松。世界优秀中长跑运动员在跑时头颈部与脊柱一条直线，头部与肩部垂直姿势，在全程跑过程中能够维持出色的上肢平衡。比如英国的塞巴斯安·科、肯尼 亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科·依迈、葡萄牙的 里贝罗等。在激烈的比赛中，脸部肌肉放松自然，这是中长跑的典型。据资料表明，头的位置一旦，躯干姿势也将随之，就会不必要的能量消耗，跑速和体能的，运动员在跑时头部姿势要。 1.2 肩部。在中长跑的过程中肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在中长跑中，它是周期性的运动，假如在每个周期内都有短的肌肉放松，那么全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有。另一，肩部的转动也许会平衡骨盆的运动，但会跑速，减速，优秀运动员摆臂的幅度要有的要求，两肩不需要转动就可以使骨盆的作用力和上肢的反作用力平衡，也说在跑时两肩不必沿纵轴转动。 1.3 两臂的动作在中长跑中，摆臂的好坏直接中长跑的运动成绩，的摆臂动作是中长跑好成绩的因素，知道臂和腿的神经是作用的，它们按同一速度活动，摆的质量会直接两腿的活动，当然也会运动成绩。此外，摆臂在跑的支撑阶段对控制躯干的纵轴转动起关键作用，摆臂幅度与过小，躯干的纵轴旋转幅度会加大，就过多地消耗了能量，从而降低了技术动作的实效性。在中长跑技术，摆臂技术一直是我国运动员的弱点。的摆臂是的：在前摆的过程中手约与肩高或稍低于肩、在向后摆动时，上臂的前摆幅度，上体纵轴转动幅度可以减小，有利节省体能跑速。 1.4 躯干。主要分析途中跑的技术动作，在支撑和后蹬阶段，身体产生垂直分力和分力。上体自身重心而，那么反作用力可使身体产生向前运动的加速度。躯干的前倾角度在程度上取决于身体重心的位置，也取决于臂距的长度。躯干增大前倾角度，身体重心就会向前下方移动。优秀运动员地上体前倾角和力距，可以控制自身在横轴上的平衡。要想在中长跑好成绩，应个体差异控制的前倾角。前倾角应为80度到85度之间。 1.5 腿部。说跑是两腿交替支撑蹬地、腾空、使身体前进的周期性运动。可分几个阶段： 1.5.1 支撑阶段。所谓支撑使身体不向下运动，让运动员用最低限度的冲量身体向前上方运动，为后蹬阶段作好。在允许的范围内使身体向下移动的的力降低到零，运动员在脚落地时应地屈膝、踝，来震动，作好反冲，节约能量。此时不应以脚后跟着地，地反冲能够脚“戳”地。在支撑阶段身体向前的冲力会降低，这取决于脚作用于地面支撑反作用力的分力。分力的大小和方向着脚对地面的速度，脚落地点在重心投影点前，就会产生向前的分力。地面对人产生的分力将阻碍人体向前移动，脚落在身体重心的投影点的后面，将身体向前运动的冲量，运动员在脚落地的一刹那向前伸而是向后作“扒地”动作，在平时训练时，“小步跑”练习“扒地”动作的手段。 1.5.2 后蹬阶段，它的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝三关节伸直，使身体向前上方运动以便下一腾空阶段。后蹬的怎样，一是脚部肌肉力量，另一要想最佳，就应让肌群工作时距离最大，也蹬伸要。 1.5.3 前摆阶段，即恢复阶段，后蹬脚离地向前摆动，为下一步落地作好。后蹬脚一离地，大腿就应以髋关节为轴向前摆动，使膝关节变曲。脚掌上移靠近臀部。当大腿摆到位置或接近位置时，小腿绕膝关节横轴向前摆动并开始落地。在全程跑中，运动员的骨盆大致在面内前后摆动。从左腿的恢复阶段开始，左腿膝关节向前上方摆动，骨盆按顺时针的方向转动（俯视）， 当左腿膝关节摆动到最高点时，顺时针方向的转轴极限，左脚落地后，右腿开始向前上方摆动，骨盆又朝逆时针方向转动；当右膝关节摆到最高点时，逆时针方向的转动极限，此过程称为周期。的摆腿技术应是地向前上方摆动，牵引髋关节迅速前移，增大步长。我国中长跑运动员摆动迟缓的技术，前摆幅度较小的弊端既了与支撑腿蹬伸的，又了髋关节的前移，步长偏短。还有摆动腿前摆我国中长跑运动员在跑进中两大腿夹角小于国外优秀选手。通常我国运动员两腿夹角在75度-９０度之间。而国外优秀选手则在９０－１０５度之间。在步频和步长，在高的前提下适宜地步长，在平时应疲劳状态下步长稳定能力的训练。 1.6 脚部。也许听过的建议，一名中长跑运动员双脚与地面接触舒适的时候应该是脚跟部位。观点有的理论，但优秀的中长跑运动员的技术动作并的。如今专家和学者提倡中长跑运动员采用前脚掌落