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心理健康教育讲座 今天介绍的主要内容 关于心理健康 自我意识教育 健康情绪教育 人际关系教育 一、关于心理健康 （一） 健康新概念 健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且包括躯体健康、心理健康，社会适应良好。 （二）心理健康 心理健康是指个体在适应环境的过程中， 生理、心理和社会适应方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态 。 （三） 生理、心理、社会适应三者的关系 1 生理对心理健康的影响（病人，外貌，神经性厌食症，正确地看待美） 2 心理对生理的影响(情绪：喜伤心，悲伤胃，恐伤肾，忧伤肺，怒伤肝；心理暗示等） 3 良好的社会适应（对环境的选择） 图 灰色区概念示意图 白色 黑色 浅灰色区 深灰色区 心理健康者 心理咨询对象 心理治疗对象 精神病患者 （四）全球心理健康比例 最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6%，完全没有心理疾病的只占9.5%，有84.5%的人处于亚健康状态。 精神科大夫治疗针对那些不正常的6%，而心理咨询与治疗关注的是那些84.5%的有小问题的人。 （五）心理健康的标准 1.智力发展正常； 2.自我意识正确； 3.情绪反应适度 ； 4.人际关系融洽； 5.适应社会； 6.个性良好； 7.心理发展与性别、年龄特点相符。 二、自我意识教育 （一）自我意识教育的内容要求 1.对自己的认识客观全面 2.愉快的接受自己 3.善于自我管理 （二） 自我意识教育的操作要点 1. 正确的归因模式 2. 从不同角度看问题 3.远离自卑，走向自信 (1)接受并表达自卑体验 （ 2）正确对待失败 （ 3）积极回忆成功 （ 4）设定恰当的目标 4 .学会有益比较 5.从过分的自我关注中解脱 出来的 6.学会反思自己，总结自己 复习巩固 在对自我意识教育时， 我们要做到哪几点？ 三、健康情绪教育 （ 一）健康情绪的内容和要求 使自己的情绪变化做到目标适宜，方式恰当，反应适度，并以积极情绪为主。 （ 二）健康情绪教育操作的要点 1正视情绪 2.合理表达 （1）找他人倾诉（2）向环境宣泄（3）适 情绪升华 表达愤怒的原则 1.愤怒指向人的特定行为，而不是人本身。换句话说，你可以批评他的行为，但不要指责他的才智 。 2.不要赘诉过去的事。指责仅仅指向眼前的情景。 3.永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌和说话方式等。 4.不要限制他人发火。记住：当你向别人发怒时，对方也有回敬的权利。 5.如果你在其他人面前不公正地对一个人发火，那么你必须当着那些人的面向他道歉。 6. 发火对象要恰当，不可找替罪羊，迁怒于他人。 7.在发怒前，一定要确认对方过失客观存在。 8.让别人知道你为什么生气,最好清楚地告诉他 9.尽可能给对方留后路。如果对方向你道歉，你应当立即终止发怒。 3.调节情绪 (1)理性认知 (2)调整期望 4.善用技巧 （1）深呼吸 （5）自言自语 （2）想象 （6）避免期待性焦虑 （3）音乐调节 （7）看恐怖片 （4）体育锻炼 （8）其它 自慰法 《伊索寓言》说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学把这种用“合理化”的理由解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称