亚健康认识与健康管理对策.docVIP

亚健康认识与健康管理对策 ??? 随着人类社区会的进步，受生活节奏加快、空气污染、工作压力加大及不良生活方式等多种因素的影响，人们身心方面主观上出现多种不适症状表现和心理体验，而通过体格检查又无明显的器质性改变，这种人体发生的功能性改变，即被称之为21世纪人类头号大敌的亚健健康状态。据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康状态。因此，了解亚健康的相关知识并及时针对亚健康群体实施健康管理是十分必要的。 1.1亚健康成因???? 造成亚健康因素是多方面的，研究认为，亚健康可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激，使人的交感神经长期处于亢奋状态而导致植物神经系统功能失调引起的。但目前医学界的认识尚不一致，多数医学家认为以下几个方面是造成亚健康状态的主要原因。 1.2 饮食结构不合理? ???? 食高热量、高脂肪饮食造成超体重、高血脂、高血黏度、高血糖、高血压等日益增多和年轻化；传染饮食习惯造成的低蛋白、高热量饮食，造成摄入多，营养不足；食用加工食品所含人工添加剂过多，人工饲养家禽成熟期短等，造成人体重要营养成分缺乏或营养失衡。 1.3不健康生活方式?? ???? 缺乏运动，有吸烟、酗酒、熬夜等不良生活方式；三餐不规律、不科学，节食及偏食等不良饮食习惯，长期伏案工作等单一工作姿势、长期从事强度大的工作、滥用保健品等不健康生活方式，也是导致亚健康的主要原因。 1.4 环境污染 ???? 随着科技进步，工业发展，车辆人口增多等因素影响，环境污染日趋严重，包括大气污染、噪音污染、水污染、光污染、磁场污染等，均可导致人们的亚健康状态。??? 此外，个体特的差异、遗传等因素对亚健康的形成也起到重要的作用。如不良情绪与性格、人体自然衰老、人体生物周期低潮及手术恢复期、身心疾病前期等均可引起亚健康状态。 2. 亚健康的主要表现 ?? ?亚健康状态是机体无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，其表现形式多种多样且不固定，主要表现在生理和心理两方面。 2.1生理方面?? 处于亚健康的人时常处于慢性疲劳状态，表现为乏力、低热，浑身酸痛、咽喉痛、困倦，无明显原因的头晕、头痛、耳鸣、目眩、胸闷心悸、反复感冒、抵抗力下降、食独空虚和悲观失望、猜忌、自闭感。 2.2 心理方面 ?? ?处于亚健康的人往往自己感到情绪低落、不稳定，精神萎靡不振、记忆力减退，反应迟钝，心情焦虑烦躁、注意力不集中、想象力贫乏，对人和事态度冷淡，常有孤独空虚和悲观失望、猜忌、自闭感。 3.亚健康的健康管理对策 ? ? 对亚健康的整个过程实施全方位的健康管理，使人们了解亚健康的成因、表现及防御措施，提高自我调整能力，在健康管理过程中要始终贯穿以人的健康为中心，树立科学的生活方式、构筑健康的四大基石，既合理的膳食、适量运动、戒烟洒、心理平衡，通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策，实施以预防为主的干预手段，促使亚健康状态向健康状态转化。 ?? 3.1进行健康宣教，提高人们对亚健康的认知能力?? 亚健康群体由于缺乏明显的临床表现和异常体征，目前还没有特导性检测手段，加上人们对亚健康的认知不够，因此通堵塞对亚健康知识和了解，使人们自觉对不健康行为进行自我调整。 ?? 3.2 建立健康信息检测系统，对亚健康群体进行监测干预? 通过健康体检、问卷调查、回访等多种形式，建立并逐步完善个人健康档案信息库，对影响健康的危险因素及时分析汇总并掌握动态变化，根据不同群体及常见病的流行趋势，有针对性的开展健康教育与健康咨询活动，提高人们对健康的认识及疾病的预防干预能力。 ?? 3.3 针对亚健康成因实施健康管理措施 ?? 3.3.1饮食调节? 建立合理妥善的饮食计划，指导人们合理膳食，不断调整饮食结构。注意营养均衡，保持饮食规律。每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必须的成分供给，多食新鲜水果、蔬菜和水产品；日常生活中，克服不良的膳食倾向，避免饱饮饱食和过度节食，注意饮食规律，既所谓的一日三餐，早餐听饱、午餐吃好、晚餐听少。 ?? 3.3.2 行为干预? 倡导健康生活方式，克服不良的生活习惯。不吸烟，不酗酒、坚持适度的体育活动，控制体重。作息规律，适度休息，避免过劳。要充分利用闲暇时间，有计划、有针对性的进行适度的体育锻炼，根据自己的年龄身体情况选择合适的运动方式。 ?? 3.3.3 心理调整? 亚健康与心理失衡有着密切的关系，要保持健康良好的心理状态，不断提高心理素质。要树立正确的人生观、价值观；保持乐观向上的心态和稳定的健康情绪；培养广泛的兴趣和爱好；正确对待生活工作中的压力，保持较好的心理承受能力，调节心理平衡，培强身心健康。 ?? 3.3.4 疾病随访? 亚健康是从健康向疾病过度状态，要提醒人们进行定期健康体检，加强对常见病的随访检测。对体检