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「代謝症候群」 郭豐州整理 何謂「代謝症候群」 代謝症候群(metabolic syndrome)指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象。 據衛生署統計顯示，代謝症候群所衍生之腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，皆年居台灣十大死因榜中，確實威脅到國民的健康，已經成為我國之新興重要公共衛生議題 原因 近年來工商社會發達，產業競爭導致一般工作時間都很長，加上交通便利，人們運動量大減，生活習慣多又趨向於靜態生活與高脂等不當飲食。 五項危險因子 危險因子 異常值 導致疾病 腹部肥胖 男腰圍=90cm，女腰圍=80cm 心血管疾病，中風 高血壓 ！（85-130） 高血壓 高膽固醇 =200 動脈硬化，冠狀動脈心臟疾病 高三酸甘油酯 =150 動脈硬化，冠狀動脈心臟 高血糖 空腹血糖=110 糖尿病 五項中符合一項定義為「高危險群」 符合其中三項定義為「新陳代謝症」 避免代謝症候群的方法 1.保持飲食清淡： 以下列出的高飽和脂肪食物應少吃，例如奶油、冰淇淋、固狀油類(牛油、豬油)、包括雞蛋、椰油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、雞、鴨、動物內臟、炸薯條、蛋黃、魚卵、蟹黃等等。 2.控制體重： 超過理想體重範圍，包括肥胖或過重者，常有膽固醇過高現象，最有效的減輕方法是「平衡能量......限制飲食加上運動」，原則上每天減少500 仟卡(即每週減少3500仟卡)，大約可達到每週減輕體重0.5公斤效果。 3.規則運動： 最好選擇慢跑、游泳、騎自行車等可以使用到大肌肉群，韻律性且運動量穩定之運動。運動頻率為每週3～5次，運動時間為40～60分鐘。 4.持續戒菸： 由於吸菸本身即是冠狀動脈疾病強力的危險因子，所以必須確實戒菸，才能降低罹患冠狀動脈疾病的危險性。