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30岁熟女 月减10斤经验分享 大学毕业时，我的体重很标准，身高1.75米，体重69公斤，不胖不瘦。参加工作之 后，由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年工夫体重就增加到了75公斤。虽然还在正 常体重范围的上限，但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥，可惜都失败了。 今年的我已经30岁了，不忍心再看到自己身材继续走样，下决心通过健身来达到减脂 瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊，我制订了一个合理的健身计划，包括锻炼方式、饮食 方式和药物辅助。 我选择了游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是最好 的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始，我就开始了游泳锻炼。运动量由小 到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次我就游一个来回，不刻意追 求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回。因为我知道，水中 的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水 中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给 《健美先生》翻译健身文章 时学到的知识。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，我做20几个引体向上。总之，在水 里的时间我是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的 身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少参加 五次。不游泳的几天里，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。 在饮食方面，早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配 合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等)，主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、 红豆、绿豆、黑 ;晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱， 用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。自制四款瘦脸面膜 天然瘦脸又美容 一、荷叶薏米粉面膜 用料： 荷叶、薏米粉。 做法： 1.将荷叶放入水中，小火煮，剩下少量水后关火。 2.将薏米粉倒入荷叶水，搅拌均匀。 3.将面膜敷在脸上15分钟，然后用冷水洗干净。 MM们的脸部肥胖可能是由于脂肪堆积或者是淋巴不畅导致毒素或水份堆积。而荷叶有 网上销售平台 WWW.esy360.COM 消除脸部浮肿；促进淋巴循环的功效，有助于排出脸部毒素。薏米又具有美白和洁净肌肤的 功效，想瘦脸的混合型肌肤MM可以试试这一款面膜，可以帮助你去除 “面上面下”的油 脂，做一个干净无油的小脸美人。 二、芹菜苹果蜂蜜面膜 用料： 西洋芹、蜂蜜、苹果。 做法： 1.将西洋芹切成小段，苹果切成小块，放在一起榨成较浓稠的酱汁。 2.淋上蜂蜜，搅拌均匀。 3.直接敷于脸上，十五分钟后洗净。 芹菜被称作是瘦脸冠军食品，它含有大量钾元素能帮助MM脸部的脂肪燃烧，苹果有 去水肿的功效，最后加入的蜂蜜有紧致肌肤的功能，可谓是三管齐下，想不瘦都难啊。如果 MM们没有蜂蜜也可以用清蛋白代替，也可以让自己的脸变缩水一圈哦。地塞米松治疗流行 性腮腺炎脑膜炎两种给药方法疗效对比 刘新枝 李兆荣 韩咏梅 于水玲 2005-12-1313:36:51 人民军医杂志 2003年2月第46卷 第2期 非常感谢你的浏览，由于此文章是以PDF格式提供。为了你更清晰浏览原文件，需要 你做下面操作步骤。为你带来的浏览麻烦，我们表示深深的歉意，再次感谢你的支持！ 说明：此文章以PDF格式提供。打开PDF格式文件需要使用AdobeAcrabatReader，如果您 的电脑上没有安装该软件，请先点击此处下载以后安装。或者点击右面的图标链接到Adobe 公司网站下载最新的官方版本： 地塞米松治疗流行性腮腺炎脑膜炎两种给药方法疗效对比.pdf 注意：由于提供的文件采用了中文文件名，您的浏览器有可能会出现打不开该文件的现象。 请尝试按以下方法解决： 1、打开IE的 “工具”菜单； 2、选择 “Internet选项(O)...”； 3、选择 “高级”标签； 4、将 “设置”下面的列表框滚动条下拉到最底部； 5、去掉 “总是以UTF-8方式发送URL （需要重启动）”前面的对勾，确保该项没有被选 中； 6、点击 “确定”按钮，关闭该窗口； 7、关闭IE浏览器窗口，重新打开本页面再试。 9大瘦身 “青涩食物” 控制食欲远离肥胖 9大瘦身青