【精选】体育活动内容与动作要点.docVIP

走功能与要点 自然走步： 功能：能促进身体形态和技能全面均衡发育。 要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，约为10度，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协调，注意力集中。 前脚掌走： 功能：能增强小腿及脚掌力量，发展平衡能力。 要点：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小。 脚跟走： 功能：能发展平衡能力。 要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。 轻轻走： 生活中实用的走步动作。 要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。 高抬腿走： 功能：能较好的锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。 要点：抬腿时髋关节放松，快举轻放，上体正直。 后踢腿： 功能：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。 要点：后踢腿膝放松，动作要快，上体正直。 蹲着走： 功能：能发展下肢力量与耐力。 要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。走的距离3米~10米为宜。 弹簧步： 功能：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。 要点：腿前摆绷脚面，支撑脚提踵，上体正直，脚尖先着地然后柔和的过渡至全掌，膝部随之做弹性屈伸，同时，支撑腿前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂自然摆动。 后腿步： 功能：能较好的锻炼腰背和大腿后侧以及曲踝肌肉，还能发展本体