【精选】日常生活中八种最伤身体的姿势,你现在一定中枪了!.pdfVIP

日日常常生生活活中中八八种种最最伤伤身身体体的的姿姿势势，，你你现现在在一一定定中中枪枪了了！！ 平时的站姿、坐姿还有睡姿 正确对你身体的伤害其实很大，尤其是这八个姿势， 过对喜欢健身的运动迷们来说，坚持运动，坚持健身，这些坏毛病就会自然而然消失 的哦！ 1.走路姿势(低头含胸影响心肺） 很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带疲劳感。 正确的走路姿势：抬头平 视前方，迈步时 要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量 要打跨步走 路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活动心肺功能有好处。 2.睡觉 （趴着睡觉，压迫心脏） 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过久，就会影响到周身气血的运行，出现 心脏 适、呼吸困难的情况。睡觉时向右侧卧睡眠，或仰卧最利于健康。 3.跑步 （只抬小腿膝盖遭殃） 好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大 腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微屈，脚掌从后跟到前掌“滚动着 地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。 4.下楼梯 （踢踏着腿关节负重) 有些人下楼晃晃悠悠，脚步 稳，这样尤其伤害膝盖。所以下楼梯时膝盖与脚尖应呈 垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼 时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。 5.站立 （歪向一边脊柱受罪） 在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耸拉脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧 受力 均，导致腰背疼痛。因此，站立时两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微 向前，两眼平视前方， 要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟“稍息”动作交换 重心。 6.思考 （托腮坐诱发背痛） 很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常 利的姿势， 还容易诱发头疼。想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保 证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。 7.看电视 （瘫坐影响呼吸和消化） 懒洋洋的坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样 仅挤压内脏的生存空间，还易 导致腰肌劳损。所以看电视应该选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以 加个坐垫；如果座位太深， 妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。 8.工作 （弓背伸头最伤身体） 几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小 时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。 本文作者：只是当时已惘然