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心理健康课快乐永相随——走出消极情绪的误区-RIPIBPIW
事情、想法、情绪、行为 事情：语文测验成绩比上次下降10分。 想法：成绩不可以下降。 情绪：难过伤心。 行为：上课没精神。 大胆说时间： 1、当你落入情绪深渊时，是用什么办法来 缓解与消除不良情绪的？你的快乐秘诀是什么？ 2、请同学们提出自己在学习、朋友交往和 生活中难以克服的不良情绪，请其他同 学帮助。 如果有一天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗： 沮丧时，我 引歌高唱 悲伤时，我 开怀大笑 病痛时，我 努力工作 恐惧时，我 勇往直前 自卑时，我 换上新装 不安时，我 寻找快乐 ······ 送你一句话： 天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀着。 * * 心理活动课 快 乐 永 相 随 ——走出消极情绪的误区 执教人：轧村中学 胡钢 想法 情绪 行 为 是我太笨了 悲观、自责 作业马虎、拖拉 同学幸灾乐祸 讨厌、恼怒 不理同学、尖刻 老师对我没好 害怕、紧张 躲避老师 感 父母对我失望 内疚、不安 不敢告诉父母 调节情绪常用的方法： 1、强制压抑：强压怒火，克制，自我提示，延 迟发作。 2、转移回避：听音乐，做别的事。 3、合理宣泄：打枕头，写日记，找人倾诉。 4、幽默解嘲：如“刚才我的音量调得太高了。” 5、自我安慰：把丢钱当作是捐款。 6、理解宽容：如“他这是为了我好。” 7、激励进取：发奋学习，努力工作，争取成功。 8、调整目标：如“按我目前的水平，先要争取 达 到70分。” 9、改变认识：如“我并不笨，只是潜力还没有发 挥出来。” 10、助人奉献：为他人、集体和社会做好事。 如果有一天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗： 沮丧时，我······ 悲伤时，我······ 病痛时，我······ 恐惧时，我······ 自卑时，我······ 不安时，我······ *
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