【精选】羽毛球基本步法.pdfVIP

羽毛球基本步伐 羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步 伐。步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。步伐和 手法是相辅相成，缺一不可的。 羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。在实战中长运用跨步、垫步、 蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。 一、 上网步伐（以右手持拍为例） 上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳 上网扑球步伐三种。不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两 脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手 持拍于身体前，两眼注视对方的来球。现结合实践介绍几种综合步伐： 1.正手跨步上网 判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时， 右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌， 上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步， 保持正确的击球姿势。击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。（图1-1）反手跨步上网，动作 方法同正手跨步上网，方向相反。（图1-2） 图 1-1 正手跨步上网 图 1-2 反手跨步上网 2.正手垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步）， 左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠 小半步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。（图1-3）反手 垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。（图1-4） 图 1-3 正手垫步或交叉步上网 图 1-4 反手垫步或交叉步上网 3.正手蹬步上网 蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心移至左脚， 同时左脚用力蹬地，右脚向球的方向跨出一大步，使身体迅速向来球方向移动，击球后，右脚先着地，左脚紧跟 着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可根据场上情况调整身体的位置），准备下一次击球。（图1-5） 图 1-5 正手蹬跳步上网 4.并步上网 右脚向前（或向后）移动一步，左脚向右脚并一步，紧接着右脚再向前（或向后）移一步。 上网步伐有很多种，但移动后有其基本规律。无论是跨步，还是蹬步，最后（击球前）都一定要形成 右脚在前的姿势，这样便于右手持拍在前尽最大限度的击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好 用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，引拍击球；当用反手击球时，最好用右脚内侧着地，这样便于身体 左转，击球时使身体协调用力。 二、后退步伐 从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步伐，称为后退步伐。 后退步伐是羽毛球步伐中最常用的，又是难度较大的步伐动作。人的生理结构决定，向前总比向后移动容 易些，特别是向左场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。 后退步伐分为正手后退步伐和反手后退步伐两种。 1.正手后退步伐 正手后退步伐有并步、交叉步和跨步三种，实战中可根据场上情况和根据跟人特点灵活使用。 1）交叉步后退步伐 这种步伐的特点是移动范大，回击端线附近的球多用这种步伐。 判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着， 左脚从右脚后交叉后撤一步（或用并步靠近右脚），右脚再向后移至来球位置。当右脚着地时，迅速向上蹬，使 击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要求缓冲、 制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。（图2-1 ）