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手腕腱鞘炎按摩方法 ——《39健康网》 文献目录 * * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 腕关节拉伸练习 腕关节屈曲拉伸练习 3 手腕腱鞘炎活动练习 1 2 按摩与治疗相结合 4 手腕腱鞘炎活动练习 1.轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲位置上坚持5秒钟。 2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸位置上坚持5秒钟。 3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的 位置上各坚持5秒钟。 4.练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。 按摩方法 腕关节拉伸练习 1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。 2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。 3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。 5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。 按摩方法 腕关节屈曲拉伸练习 1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并 保持肘关节伸直。 2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。 3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。 按摩方法 腱鞘炎痛舒贴 休息好避免疲劳 自我按摩锻炼 了解了关于手腕腱鞘炎的按摩方法，在手腕疼痛或不适时可按照按摩方法自我按摩锻炼，能够减轻疼痛，在按摩前也可以外用良药腱鞘炎痛舒贴中药帮助治疗，属于对症治疗能够消