中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱精选.docxVIP

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动） 预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右捋按势左抱球式 弓步右掤 后坐右捋弓步前推 后坐右捋 弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。3、左捋按势提腿后引 弓步左掤 后坐左捋弓步前推 后坐左捋 弓步前推动作要点：同上动右捋按势。4、右进步搬拦捶左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。5、左进步搬拦捶后坐搬拳 上步拦掌 弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。6、退步双穿左按掌后坐搬拳 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。7、退步双穿右按掌弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。8、如封似闭弓步合手 后坐分掌 弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。9、十字手收势双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。二段单练套路（13动） 预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右双手捋按势左抱球势 弓步右掤 后坐右捋 转正下按 弓步前推后坐右捋 转正下按 弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。3、左双手捋按势提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 转正下按 弓步前推后坐左捋 转正下按 弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。4、右云手（右圆手）沉身左转 转身划弧动作要点：蹬腿、转腰、带臂，连贯协调；两手交替练习时，状如盘球，绵绵不绝。 5、左云手（左圆手）侧移划弧 上步划弧动作要点：同上动右云手6、左搂膝拗步 虚步搂手 上步搂手 弓步推掌动作要点：搂手后，左掌下按，肘不过肋，身体转正再推掌。7、右玉女穿梭（右穿掌架打）后坐上架 弓步前推动作要点：架掌用掤劲后引，再前推，劲向前合。8、右分脚后坐搂掌 转身上架 分掌弹踢动作要点：分掌、弹踢，配合用力，力达脚面。9、转身左分脚交叉落脚 转身合抱 分掌弹踢动作要点：分掌、弹踢，配合用力，力达脚面。10、转身右蹬脚交叉落脚 转身合抱 分掌蹬脚动作要点：推掌、蹬脚，配合用力，力达脚根。11、右穿掌退步按掌 弓步穿掌动作要点：穿掌时，掌心向上，经左手臂上方前穿，指尖朝前。12、如封似闭弓步伸掌 后坐右捋 转正下按 弓步前推 两手前合后坐分掌 弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。13、十字手收势双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。三段单练套路（17动） 预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右揽雀尾（右四正手）左抱球势 弓步右掤 后坐左捋 弓步右挤 后坐下按弓步前推动作要点：分清掤、捋、挤、按四种手法，这是太极拳的基础手法；掤在钻臂，捋在转腰，挤在身正，按在沉身，前推胯先进。3、左揽雀尾（左四正手）右抱球势 弓步左掤 后坐右捋 弓步左挤 后坐下按弓步前推动作要点：同上动右揽雀尾4、提手上势退步伸掌 后坐左捋 后移提手 出步前送动作要点：此式是擒拿动作，提手时要左手含採、拧之劲，右手含沉、按之劲；两手配合，往里对称用力，合住劲，向上提拔，再向前上方推送。5、海底针（下插、採）退步上搂 虚步下搂沉身下插动作要点：下插时，要身体端正，劲向下沉，不可身体前倾。6、闪通背（翻掌架打）起身托掌 弓步架推动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。7、左金鸡独立（左独立）弓步挑掌 独立挑掌动作要点：独立前，重心要前移、下沉。8、转身摆莲（转身摆腿）前落合手 扫腿拨掌 转身摆掌 摆腿击掌提腿摆掌动作要点：扫腿与拨掌配合用力，发力后要重心升高，以便于身体继续旋转，转体后重心下降，将身体稳住；摆腿拍脚要利用身体的摆动力。9、弯弓射虎（拧臂打拳）落步伸掌 后坐右捋 弓步拧打动作要点：右