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东大街小学跳绳校本教材 邓梅芳 贺春梅 2014年3月 目 录 第一单元 单人跳 1 基本跳 2 步伐跳（一） 3 步伐跳（二） 4 交叉花样跳 5 胯下花样跳 第二单元 双人跳 6 同摇同跳 7 同摇间隔跳 8 纵排跳 9 钻洞 10 转圈 第三单元 多人多绳 11 车轮跳 12 车轮跳基本花样 第四单元 集体长绳 13 “8”字跳长绳 14 绳中绳 15 彩虹绳 16 网绳跳  第一单元 单人跳 1 基本跳 教你一招 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳