九招走出忧郁症.PPTVIP

* 9招 帶你走出憂鬱症 憂鬱症是一種需要接受治療的疾病，不管你是否在接受治療，還是可以做很多事情來改善自己的狀況，讓自己走出憂鬱的角落。 對自己好一點 承認憂鬱症讓你失去精力，你沒有辦法像往常作許多事情或圓滿做好所有事情。 不要設定太難的目標，或者承接太多責任。把耗時費力的事情，分成幾小段來做，並且適可而止。 不要批評自己沒有成就。可能的話，生活不要做太大的改變，例如換工作、結婚等等，這不是最好的時機。要記得，憂鬱症會蒙蔽你做正確的判斷。 減少生活壓力 要學會減少壓力並不是一件容易的是。設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況和行為，盡量避免遭遇那些狀況，或者改變行為來避免。 例如，你若知道自己上班或赴重要約會時會習慣性的遲到，而這又會引起你相當大的壓力，那麼就下決心每一次都比約定時間提早到達。 固定運動 每週至少三天，進行三十分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期內明顯地好轉。運動可以減輕壓力、放鬆肌肉，還可以提振精神。 醫師認為運動能夠促進一個人的血液循環，讓腦部增加帶氧量。除此之外，它還可以讓身體釋出腦內啡和enkephalins兩種天然的抗憂鬱化學物質。 保持生活規律 找出適合你的生活規律，然後盡量保持。 每天早上在固定的時間起床，固定時間吃飯，並且盡量早點上床讓自己有一夜好眠。許多憂鬱症（特別是雙相型憂鬱症）如果睡得不夠好，病情會更加重。 自我教育 對憂鬱症的瞭解越深，就越容易面對。知識可以讓你不會對疾病有莫名的恐懼。 可以上網、到書店或圖書館找尋相關的文章和書籍，或到相關機構索取一些深入淺出的手冊。 避免飲酒和藥物濫用 非法的藥品及酒精可能讓你感覺短暫的舒服，後來卻會使病情更加嚴重。 認知自己的思想 憂鬱期間要多聆聽自己內心的想法，不要批評也不用擔心它們是否「正確」。 你是否常常貶抑自己，反覆在自己的錯誤上鑽牛角尖，或者想像有災禍即將發生？ 練習去認知內心的想法，會讓你有些客觀性來摒除憂鬱症引起的扭曲觀點。 多跟人接觸 如果你得了憂鬱症，很可能喜歡離群索居。但太多時間獨處，陷在自己的問題中，只會讓你更加難過。 跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，例如逛街、看電影、打球或聽音樂會，可以分散你的注意力，帶來快樂的泉源。 *