第四板块 4年.doc

大 家 都 来 做 运 动 目录 1、跳短绳 2、踢毽子 3、蛇板 嗨，亲爱的孩子们，在熟练掌握跳绳技巧的同时，我们的难度也要加大了，由单人跳绳，改为双人跳绳。这光靠技巧可不行，还需要两个人的默契配合。你准备好了吗？看看谁和你最有默契吧！ 听说过蛇板吗？如果没有，那你可就落伍了， 蛇板 (SNAKE BOARD) ，也称SB板，是滑板一类的新宠利用身体、双脚扭动及手的摆动来驱动板前进，由于其运动前行的样子有如蛇一般游走，蛇板是时下大众最喜爱的休闲活动滑一滑它，就有冲浪一般的自由快感，仿佛驭风而行，仿佛乘龙翱翔。来吧，热爱运动的同学们，让我们一起在大自然中乘着蛇板随风滑行吧 一、跳绳的锻炼价值： 跳绳能促进人体运动器官和内脏器官的发展，增加心肺功能，也可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调能力。 二、锻炼目标： 在学生了解快速跳绳技术技巧的同时，能够完成连续跳绳160-180次/分钟。 鼓励部分学生完成200次/分钟，培养学生的竞争意识。 三、练习方法： 在以前的练习基础上，随着不同年龄阶段的要求不同，逐渐的以肩关节为轴摇绳跳（图一）过渡为肘关节摇绳跳（图二），最后转变为以腕关节为轴摇绳跳（图三）。这一过程是练习跳绳频率递增的过程。 图一 图 二 图三 四、快速跳绳的注意事项： 以手腕为轴快速摇绳。 以前脚掌落地，跳起时离地不要过高。 五、你想挑战吗？ 1、双摇跳：跳起一次，跳绳要快速摇过脚下两次。 要求：脚离地要高，收腹，快速摇绳。 2．花样跳绳：向前摇绳编花跳。 把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，让绳从脚下快速通过。 3、双人跳短绳 （1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对面站立或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，两人同时向前摇绳，并同时跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳数次。 （2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳放于体后，其中一人喊：“预备—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，并同时跳起，让绳从脚下快速通过，连续跳数次。 （3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳放于体前，其中一人喊：“预备—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，并同时两脚跳起，让绳从脚下快速通过，如此连续并脚或两脚交换跳数次。 （4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。 （5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。（图八） 亲爱的孩子，多种花样跳绳中，你掌握了几种？哪一种是你最擅长的呢？在和朋友玩耍的同时，一定体会到跳绳带给你的乐趣了吧？快动笔，把这一开心的瞬间写下来！ 毽球运动，俗称“踢毽子”，是流传