戒烟知多少.ppt

報告人:楊念慈護理員 內容 戒菸的好處 戒菸的方法 尼古丁代替品的介紹 戒菸的短期好處 一個星期內 味覺及嗅覺明顯的改善了 大部份的戒斷症狀都消失了 肚子裡的Baby沒有尼古丁 牙齒比較白 沒有菸臭味 戒菸的短期好處 一個月內 血液循環改善了,手腳更溫暖 呼吸的問題減少,呼吸急促的情況減少,痰也變少了 體能增加,心跳恢復正常,脈搏及血壓降低 罹患胃潰瘍的危險性減少,免疫系統的功能提高 膚色改善,皮膚的彈性變更好了 戒菸的長期好處 1.戒菸後,罹患週邊血管疾病的危險性減少 2.戒煙1年之後,因為吸菸導致冠狀動脈心臟病的危險性降低,降低了50%;戒煙15年後,危險性回復到與不曾吸菸者一樣 3.戒菸5年之後,罹患口腔癌、食道癌的機率只有吸菸者的50% 4.戒菸10年後?罹患肺癌的危險性降低一半 戒菸的長期好處 5.戒菸之後,罹患喉癌,胰臟癌,膀胱癌,子宮頸癌的機率降低,罹患胃潰瘍與十二指腸 潰瘍的危險性降低 6.長期戒菸之後,慢性病阻塞性肺病死亡的危險性降低 7.在懷孕之前或頭3個月戒菸的話,嬰兒出生體重不足的危險性降低 戒菸的好處多多 1.您會感到精神飽滿，活力充沛。 2.您的呼吸會更加順暢，神清氣爽。 3.您的口氣、衣物、居家將更清新。 4.您的皮膚不再受吸菸的影響而提早老化。 5.您的身體和牙齒會更健康，更具魅力。 6.您不再清洗骯髒的菸灰缸和菸頭。 戒菸的好處多多 7.您患上與吸菸有關的疾病機率大大減低了。 8.您的家人和朋友吸到二手菸的機會也減少了。 9.您會為自己堅定的意志和決定感到自豪。 10.您可以省下一大筆金錢。 戒菸的方法 ?首先,您必須下定決心立定心志要戒菸,第一步驟是:定出戒菸日。 ?接著,爭取支持。告訴家人、親朋好友及同事您正在戒菸,請他們幫助你戒菸。 ?再來,學習放鬆。改變長久以來的習慣,您可能會覺得壓力很大,或者您也可以運用肌肉放鬆法,讓全身放鬆,思緒平穩。 ?最後,意志堅定。有堅定的意志才是戒菸成功條件。 戒菸者生活守則 1.喝水:每天喝6-8杯水,以幫助尼古丁排出體外。 2.衣物:每天穿乾淨沒菸味的衣服。 3.沐浴:強烈菸癮來時去做溫水沐浴,可沖掉皮膚上的菸味,防止想抽菸的念頭。 4.生活規律:不規律的生活(約會,應酬)造成疲勞,是意志力的敵人。 5.飯後不要閒坐:去散步,轉移抽菸的念頭。 續上頁 6.飲食要清淡:避免油膩,辛辣刺激,太甜 、 太鹹的食物。 7.避免的飲料:酒、茶、咖啡、可樂。 8.適合的飲料:牛奶、新鮮 果汁、 開水 9.生活起居:飯後刷牙漱口;用鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作;除去房間與車子裡所有的菸蒂;避免與菸癮的人在一起。 續上頁 10.拜訪能鼓勵自己的親朋好友。 11.要預期1-3週戒除想抽菸的習慣。 12.不要自憐!不吸菸是聰明之舉;煩躁沮喪與焦慮終究是會消失的。 13將不抽菸省下來的錢為自己買一樣禮物。 14.常默念:我喜歡成為不吸菸的人,我不需要吸菸,我選擇不依賴香菸。 戒菸四招 尼古丁代替品的介紹 *尼古丁貼片使用要點: 1.使用尼古丁貼片後,絕不能再吸菸;醫師建議若不能停止吸菸時,應中斷治療。 2.尼古丁貼片於每日洗完澡後使用;每日一片、一片貼24小時。 3.避免皮膚炎每日貼於不同部位,同一部位隔3-5日才能再貼。 4.貼藥部位最好在腰部以上,頭部以下。 尼古丁口嚼片使用要點 1.第1-2星期:每天起床就使用1粒,以後每隔1-2小時1粒,每天不可超過12粒。 2.第3星期以後:每星期減1-2粒,直到不需使用;一般8星期就可以戒掉。 3.先咀嚼10-15下有辛辣味放臉頰內側;3分鐘後味道變淡再重複咀嚼。 4.咀嚼30分鐘後才效，使用30分鐘後吐掉。 5.尼古丁口嚼片由口腔黏膜吸收?勿將唾液吞入胃內。 6.避免同時與刺激性飲料一起使用。  Zyban 原本是抗憂鬱劑，用於戒菸效果良好。 如果心情一直不好，就用Zyban(門診戒菸)幫助你。 使用後，較不會想吸菸，而且吸菸後的快感不見了。 * * 放鬆深呼吸– 想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出。 第一招 喝杯冷水– 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。 第二招 運動一下– 用力伸展四肢，做擴胸運動或原地跳躍。 第三招 清水沖臉 – 感覺神清氣爽，精神馬上來。 第四招