警察心理压力与压力调适定.pptxVIP

心理调适与压力管理廖 坤电话Q: 512534881 焦虑自评量表（SAS）（可换想象放松训练）计分方式：在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分（总粗分×1.25），就得到标准分，标准分越高，症状越严重。表示这方面的症状越严重。50—59分 轻度焦虑60—69分 中度焦虑69分以上 重度焦虑图片转动越快，表明你的心理承受力越强，即你的心理压力较大。从11楼跳下 … … 我看到了10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴我看到了9楼平常坚强的Peter正在偷偷哭泣8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上7楼开朗的丹丹在吃她的抗忧郁药6楼失业的阿喜还是每天买7份报找工作5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣4楼的一对情侣闹分手3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片在他跳下之前，他以为他是世界上最倒霉的人跳下去之后他才发现每个人都有不为人知的困境他看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错然而所有刚才被他看到的人现在都趴在窗户上看他漫画寓意：其实生活都是一样的，每个人都有自己的压力，各自过各自的生活，品味着生活的酸甜苦辣。一位大家曾经说过“幸福的人生总是相似的，不幸的人生确各有不同”看完上面这段漫画你是否觉得自己过得还不错呐。一、认识压力1、什么是压力2、压力反应的主要表现3、警察的压力源1、压力的概念 压力（stress)是个人面对具有威胁性刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被压迫的感觉。压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素。压力作用过程生理反应生理反应情绪反应外在刺激认知评估环境刺激变化的认知、评价情绪反应生理反应情绪反应行为反应行为反应人对压力的反应具有个体差异个体对环境刺激变化的认知、评价影响因素个体的智力水平、性格特征；个体社会经验、社会支持系统；个体健康状况等因素。 秀才的故事`4、警察的压力源 1）工作压力 工作时间长期性 工作的危险性 工作的繁杂性　2）社会压力 群众对警察工作的要求不断提高 有时不理解、不支持配合 个别媒体为抢“卖点”对工作失误的夸大 3）家庭压力　 夫妻感情、子女教育、父母养老问题无形的压力 34%的警察认为自己太忙，无暇顾及家中事务； 26%的警察认为是相互缺乏深层沟通； 24%的警察认为是因为自己的收入太低；`二、警察心理压力应对技术压力本身不可怕 如何应对最关键1、常见应对压力的方式2、学会使用成熟的方式应对压力2、使用成熟的方式应对压力1）适度宣泄（健康、得体、轻松，愉快）2）坦然接受培养豁豁达的人生态度（不以物喜，不以己悲）淡泊名利3）寻求升华培养兴趣爱好和参加体育运动4）幽默感 爱迪生制作白炽灯炮，失败了1200次，一个商人就嘲笑他一无是处，爱迪生哈哈大笑道：“我已经有很大的成就，证明了这1200种材料不适合做灯丝。”5）自我安慰 任何事情都有两面性，存在的即是合理的（狐狸没有尾巴固然是难看了些，但聪明的狐狸却说比失去脑袋失去尾巴就幸运多了） 每天对我来说都是新的开始！我精力充沛，活力四射！我的心态越来越越好，内心充满了阳光和爱！ 我是个善良热心的人，我经常鼓励我的朋友，赞美我的朋友！我的身材越来越好，浑身充满着青春的活力！ 我微笑、乐观、自信、坚强；我轻松、积极、不卑、不亢；我健康、豁达、心胸宽广；我将百折不挠，去实现理想；我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌！6）积极暗示三、压力自我调适的原则与方法1、建立合理的认知评价系统（一）培养正确的压力观完全没有压力是不可能的，而且无益于成长适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利（二）训练自己积极乐观的思考习惯对别人遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望 对自己接受自己的变化，接受挫折警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业 对世界世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路（三）建立合理的生活信念1、学会放弃减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类──必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。2、学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事情。3、学会接受控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。4、学会反思，澄清代价与收获5、承认情绪，建设性地发泄情绪。 6、建立自我支持和社会支持系统。 建立适当的社會支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。直接解决问题学习知识情感支持协调、处理好家庭与工作的