运动损伤防治及疲劳恢复训练讲解材料.pptVIP

急性损伤的处理原则PRICE Protection Rest Ice Compression Elevation Protection (Taping) 预防 紧急处理 防止再受伤 限制关节的活动 加强韧带和肌腱 压迫、固定受伤部位 精神上的慰藉 R=Rest（休息） 要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的恢复。 I=Ice（冰敷） 冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。 C=Compression（压迫） 以弹绷最大长度70％的紧度来包扎能获得充足的压力 观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出現，表示包太紧，应解开弹性绷帶重新包扎 避免肿胀，应维持用弹性绷帶包扎18-24小时 Compression Elastic Bandage Air Splint充气夹板 E=Elevation（抬高） 伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时內，都抬高伤部。当怀疑有骨折時，应固定后送医院就医。 预防损伤的功能锻炼 预防损伤的功能锻炼 力量练习 柔韧练习 平衡训练 本体感受功能训练 关节肌肉稳定性训练 核心稳定性的训练 力量练习 小肌肉群的力量练习—以膝关节为例 膝关节损伤后康复训练 股四头肌，股二头肌