握拳30秒,你的健康状况一目了然!——北京华科中西医结合医院周围血管科刘继前_PPT课件.pptxVIP

握拳30秒，你的健康状况一目了然! ——北京华科中西医结合医院周围血管科刘继前 目录： 1、导读 2、刘继前专家再教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹 3、测一测你的血管“年龄”几岁了? 5、血管天敌黑名单 6、最佳血管养护时间表 7、保健血管5大招 4、血管变“脆弱”，后果很严重 导读 血管硬化是老年病?错!对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6～17岁的儿童中，接近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。 刘继前专家再教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹 1、这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。 将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失， 还是会保持一段时间? 注：动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。 2、如果需要30秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。 做完测试，再来测一测自己的血管“年龄”几岁了? 　1、最近情绪压抑。 2、过于较真。 3、爱吃方便食品及饼干、点心。 6、每天吸烟支数乘以烟龄超过400。 5、缺少体育锻炼。 4、偏食肉类。 做完测试，再来测一测自己的血管“年龄”几岁了?以下12项中，你符合几项? 7、爬楼梯时胸痛。 9、经常丢三落四。 11、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。 　12、胆固醇或血糖值高。 10、血压高。 8、手足发凉、麻痹。 血管天敌黑名单： 1、大鱼大肉 2、昼夜颠倒 3、吸烟 4、久坐不动 5、高血压、糖尿病 6、坏心情 最佳血管养护时间表 8:00 喝杯豆浆：豆浆中的大豆异黄酮对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 10:30 起身活动：专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 12:00 摄入多彩蔬菜：蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 15:00 吃个苹果：富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。 　17:30 步行回家：“百练不如一走”，步行是最好的运动。 19:00 喝碗杂粮粥：五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。 保健血管5大招 01 02 04 05 03 多吃谷物与白肉： 保持血管壁弹性。 大量饮酒升血压： “以茶代酒”保健康。 注意口腔卫生：美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。 常喝绿茶：茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值。 持续运动： 改善心血管疾病患者的血管功能。