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饭后拍手操减肥运动 轻松燃脂助消化 拍手操减肥运动。 Step1. 向前拍手 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部 与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡 开，保持姿势3秒。 2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌 向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势 3秒。 3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微 前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持 手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。 Step2. 左右拍手 1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下， 从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保 持姿势3秒。 2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺， 向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。 3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂 伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。 Step3. 上下拍掌 1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双 臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。 2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注 电子商务平台 WWW.esy360.COM 意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。 3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微 前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起， 双手在左侧大腿下击掌。 5个瘦腰妙招 变身小蛮腰 1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜 果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生 素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪 “抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含 β-胡萝卜素，而浆果类 （草莓等）、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的 水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦！ 2. 注意营养：多吸收硒元素 根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血 液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。 很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。 因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒， 你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。 3. 健康又减肥：补充蛋白质 蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢 “光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白 质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。因此，你的目标是要把 每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中 的500卡路里应该来自蛋白质。） 高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果 仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了 （一盎司的份量大概是：24 颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生）。 4. 好习惯：每天一杯红酒 不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红 酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对 抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒 （坚持 20个月），效果是最好的。 过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类 的。酒喝得多也会把人喝胖。 5. 秘招：吃对的脂肪 减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，比如 不饱和脂肪（橄榄油）、欧米加-3 （鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特别 容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6 （谷类食物、玉米油、烘烤的食物以