训练学讲义 篇章三.ppt

运动训练学讲义 许志娟(高级教练) 篇章一 竞技体育与运动训练 篇章二 运动训练的原则、方法及手段 篇章三 训练学理论在训练实践中的运用 篇章四 运动训练中值得注意的几个问题 篇章三 训练学理论在实践中的运用 第一节 运动员体能与运动训练 一、体能训练的概述 （一）体能的释义：运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。 （二）体能训练的意义： 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； 2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； 4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 二、力量素质与运动训练 （一）力量素质的释义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 （二）力量素质的分类：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。 （三）、力量训练的方法、手段及负荷量度的确定： 1、力量训练的方法与手段： （1）负重抗阻练习；（2）对抗性练习； （3）克服弹性物体的练习；（4）利用力量训练器械练习； （5）克服外部环境阻力的练习；（6）克服自身体重的练习；（7）电刺激。 2、基本训练方法负荷量度的确定： A、负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右 B、负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。 C、组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。 三、 速度素质及其训练 （一）释义 1、定义：是指人体快速运动能力。 2、分类：速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 （二）动作速度训练应注意的问题： （1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。 （2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。 （3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。 （4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。 （5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。 四、耐力素质及其训练 （一）耐力素质的释义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。 （二）耐力素质的训练方法和手段： 1、各种形式的长时间跑。 2、长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。 3、长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。 4、反复做克服自身体重的练习，坚持长时间的抗小阻力的练习。 五、柔韧素质与运动训练 （一）柔韧素质的定义：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 （二）柔韧训练的基本要求： 1、发展柔韧素质与力量素质相结合； 2、注意柔韧性训练与温度和时间的关系； 3、柔韧性训练应保持经常； 4、采用多种手段发展柔韧性； 六、灵敏素质与运动训练训练 （一）灵敏素质的定义：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 （二）灵敏训练的主要手段： 1、让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。 2、各种调整身体方位的练习。 3、专门设计的各种复杂多变的练习。 4、各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。 第二节 运动员运动技术能力与运动训