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瑜伽课部分动作名称及功效瑜伽体式医疗效果 摇摆式： 按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好效果。有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。登自行车式：预防便秘 加强两大腿和两膝，增加血液循环，消除腿部脂肪 对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。按摩腹内脏，对孕产妇极为有利，孕妇在整个孕期都可做此练习，有利于减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。产后妇女经常练习，有及早去除子宫内淤血的神奇功效。细臂式： 提高肩臂柔韧* 收紧肩臂肌肉 减少肩臂周围脂肪牛面式： 改善咳嗽症状 缓解肩颈疲劳 矫直背部 扩张胸部 放松两肩肩关节 使背阔肌得到伸展、双腿柔软有弹*举臂后屈式：柔软腰背 按摩腹内脏 动态前屈式：柔软腰背 双腿 按摩腹内脏 战士第二式：强化腿部力量 柔软双腿 消除这个区域可能的抽筋鸟王式： 对两腿非常有益 它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。增强两腿、两肩的弹*，预防萝卜腿。它是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。舞王式： 发展均衡和优雅姿态， 强健腿部肌肉， 肩胛骨也得到完全的运动 ，胸部得以完全扩张。所有的脊椎从这个体式中获得益处。虎式： 对女性虚冷症有益 使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，是瘦身的好姿势。 强壮生殖器官 是产后妇女的极好练习。虎式平衡： 发展平衡感 功效与