减肥食物知识吃什么,不吃什么.ppt

文档之家 / * 低熱量食物~哪裡買？ 路邊加熱滷味：高麗菜、金針菇、海帶、香菇、青椒等（醬汁少用） 麵店：燙青菜、青菜湯、涼拌海帶、泡菜 烤肉店：烤香菇、青椒等 飲料店：現打蕃茄汁（不加糖） 文档之家 / * 低熱量食物~哪裡買？ 便利商店： 蘿蔔關東煮、生菜沙拉（沙拉少用）、蒟蒻干、無糖口香糖、無糖飲量、海苔 超市： 蒟蒻涼麵、大蕃茄 醫療用品店： 代糖、無糖糖果、無糖餅乾 文档之家 / * 營養標示 C牌洋芋片，210公克/包 營養標示 每一份量 （ 30 公克 ） 本包裝含 7 份 每份 每100公克 熱量 172.3大卡 574.2大卡 蛋白質 1.6公克 5.2公克 脂肪 11.6公克 38.6公克 碳水化合物 15.5公克 51.5公克 鈉 115毫克 383毫克 文档之家 / * 飲料面面觀 種類 單位 熱量 建議飲用須知 汽水類 350㏄/罐 約130-180卡 健怡最佳選擇 茶類 300-500㏄/罐 約80-150卡 無糖較好 奶茶類 250-400㏄/罐 約120-190卡 能不喝就不喝 咖啡類 250㏄/罐 約110-140卡 無糖咖啡約40卡 運動飲料 250㏄/罐 約90-110卡 能不喝就不喝 加糖礦泉水 500-600㏄/罐 約110-120卡 無糖礦泉水佳 PS：1cc酒精＝7.1卡 ，1匙可可粉＝60卡，1匙的糖＝60 卡50克珍珠＝70卡，50克椰果＝30卡，布丁＝100卡 * 放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！ 1、樂美姿 爱看电影网/ 爱看电影网/ 文档之家 / * 減肥食物知識: 吃什麼，不吃什麼 文档之家 / * 算算看~我真的胖嗎？ 理想體重（Idea Body weight）的計算： 算法： 22（BMI）×身高公尺平方（m2） PS:BMI=體重（㎏）/身高公尺平方（m2） 文档之家 / * 算算看~我真的胖嗎？ 身體質量指數（BMI） 體重過輕 BMI＜18.5 正常範圍 18.5≦BMI ＜24 異常範圍 過重 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 24≦BMI ＜27 27≦BMI ＜30 30≦BMI ＜35 BMI≧35 舉例： 小花目前身高162公分，體重為60公斤 IBW＝22×1.62×1.62＝57.7 BMI＝60/（1.62）2＝22.86 文档之家 / * 算算看~我需要多少熱量？ 算式一： 總熱量＝標準體重 × 算式二： 總熱量＝現在體重 × －500~1000 ＊清閒工作：家務或辦公桌工作者 中度工作：工作需要經常走動但不粗重 重度工作：挑石、搬運等粗重工作 25卡（清閒工作） 30卡（中度工作） 35卡（重度工作） 30卡（清閒工作） 35卡（中度工作） 40卡（重度工作） 文档之家 / * 文档之家 / * 你很偏食喔！你是不是肉肉的或是瘦瘦小小風吹就倒的啊？ 你是「肉肚」！肉肉吃太多了，你的心血管和腎臟的負擔很重喔！ 主食類太少，記得五穀根莖類，如：飯、麵、饅頭、地瓜、芋頭等，才是我們的「主食」喔！ 你有可能缺少蛋白質，小心頭髮乾乾的，面黃肌瘦喔！ 你各類食物都有攝取，較不易有營養素缺乏的情形，但要小心，是不是食量大了一些？ 應該多吃蔬菜水果，才能青春活力水噹噹喔！ 很不錯！你是「均衡一族」還要繼續努力，常保健康喔！ 文档之家 / * 享瘦美食原則 少量多餐，定時定量 細嚼慢嚥 避免選擇高熱量食物 控制進食量 是當紓解壓力，避免情緒性進食 配合適當運動 文档之家 / * 如何分辨食物熱量的高低 （一）食材本身 全脂奶 vs. 脫脂奶 香蕉 vs. 蕃茄 雞胸肉 vs. 帶皮雞腿 嫩豆腐 vs. 油豆腐 里肌肉 vs. 五花肉、香腸 肉類的油脂含： 魚肉＜雞肉＜鴨肉＜豬肉＜牛肉＜羊肉 文档之家 / * 如何分辨食物熱量的高低 （二）烹調法 玉米湯（清湯） vs. 玉米濃湯（勾欠） 水餃（煮） vs. 鍋貼（煎） 清蒸魚（蒸）vs.糖醋魚（先炸後勾欠） 湯麵 （煮）vs. 炒麵 （炒） 燙青菜 （燙）vs.炒青菜（炒） 滷雞腿 （滷）vs.炸雞（炸） 文档之家 / * 如何分辨食物熱量的高低 糖及看不見的油脂 餅乾、洋芋片、蛋糕、起酥蛋糕、