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情绪管理 如何有效管控负面情绪 组图 解读负面情绪 心理学上把焦虑紧张愤怒沮丧悲伤身心压抑心脏病中风中风前进的力量越强，负面情绪就越弱?。所以，我们要学会驱散无意义的生气和愤怒，经常提醒自己“生气就输了”。当你发觉自己要发怒了，为了让自己冷静下来，你可以试试这些方法： 给自己冷静的时间：在心中慢慢地从1数到10，再激烈的怒火，通过这种方法，基本都可以被扑灭。给自己冷静的空间：出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，深呼吸过后发发牢骚，离开现场有助于平息怒火。试着和自己对话：让自己冷静下来，问问自己“生气的原因是什么”，当你找到愤怒的原因，愤怒也就不那么难处理了。 2直面孤独，学会与寂寞为伴 好多时候，孤独只是因为与人接触太少。所以，当你感到孤单的时候，不妨与家人或久疏问候的朋友联系一下，和身边的人说说话，当你意识到你并不是一个人的时候，孤独也就迎刃而解了。那么，如何去整理孤独感带来的负面情绪呢？ 接纳孤独的情绪：对于孤独这种情绪，你越逃避它，它越要追着你走。当你直面孤独，与孤独为友，甚至享受孤独时，你对孤独的恐惧也就慢慢消失了。 修炼独处的能力：给自己时间与空间，练习与自己相处,。学会接纳悲伤、愤怒、恐惧等情绪，选择独自面对，而不是逃离。 到大自然中获取力量：走出家门，到群山上眺望远方，到松软的草地上散散步，到雨后的森林里呼吸下清新空气等等，在大自然的怀抱里，抑郁孤独的情绪很容易随风而逝。 其实，孤独只是自己认为自己拥有的感受。如果你开始用心的过生活，当你的内在逐渐充实，孤独也不再是什么问题。 3面对遗憾，要反省不要后悔 如果你经常会把“当初要是做了就好了”“要是……的话”这种话挂在嘴边，那么你已经被后悔的情绪深深困住了。但是，对于已经发生的事，再怎么后悔也无济于事。只有肯定现在的价值，才能肯定过去。那些遗憾和错误，也能教会我们成长。 首先，要学会接受，事实或许让人不忍直视，但是如果你不能承认它，后悔就会不停追着你，让你无法释怀。其次，要学会原谅不成熟的自己，哪怕全世界都不原谅你，也要把自己当作自己的伙伴，因为心灵的救赎只能靠自己。再次，冷静之后去反省，从遗憾中汲取教训，不要再犯同样的错误，正所谓“吃一堑长一智”。同时，考虑下一步如何做，如果有补救的可能，就立即行动起来。 决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们用怎样的态度去接受他们，并从中吸取教训，继续前行。 4整理无力感，激发生活的热情 在所有情绪中最难整理的就是无力感。或许是理想与现实之间的差距所造成的焦虑，或许是一时间失去了生活目标和精神支柱，我们经常会陷入“提不起精神”“没心情做事”这种失去欲望的状态，一时间似乎对什么都失去了兴趣。 人来到这世上一遭，总不能白活一场。好多时候，开心都是我们选择的结果。人生的意义需要自己去找寻，积极的心态才能激发对生活的渴望。工作和生活中自然包含自己喜欢和不喜欢的部分，如果只盯着不喜欢的部分，就无法摆脱无力感。 同时，学会坦然面对，许多事情要顺其自然。想达成某些事，想成为某种人，都不是一蹴而就的。理想与现实的不断摩擦，不安、愤怒、悲伤等情绪都会涌上心头。如果你不能控制这些情绪，你的生活和工作就无法顺利进行。告诉自己，“即使这一些和预想的不太一样，但也不是接受不了”。 ■ ■ ■ 人生道路上，我们总会遇到各种各样的情绪垃圾。也许你也有过一些情绪低落的时刻，也许你还在对曾经做过的选择后悔不已。但是，我们不能止步不前，更不能陷入消极情绪中无法自拔。因为，前进的力量越强，负面情绪就越弱。我们只有学会聪明的解决自己情绪的问题，跳出消极情绪的束缚，才能更好的掌控生活。 应对负面情绪六招 决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们用怎样的态度去接受它们。《整理情绪的力量》一书中说：那些人生顺利者的共同特点是要善于协调自己的情绪与现实之间的关系。 今天，来为大家分享整理情绪的6个关键，让我们一起与自己的情绪友好相处，更好地实现自己的目标。 1. 抓住情绪马车的缰绳 情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人只不过把缰绳握在了手里，并不是人生的胜者。我们只是握住了缰绳，但是我们依然不懂得如何控制情绪这头马匹。它开心时就奋力奔跑，它焦躁时就止步不前。情绪跟这匹马一样，既可以成为我们的加速器，也可以成为我们的刹车踏板。聪明的驾驭者懂得如何平复他的情绪，安抚它，愉悦它，在带给它勇气的同时，也心情愉悦地享受自己的人生之旅。 2.以情绪更新法改善现状 想整理好所有的负面情绪，就必须将自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。 行动：不同的行动导致不同的情绪。比如女性逛街之后心情大好。 语言：尝试去说积极的话。对自己不喜欢但是又必须接触的人，直接地表示“我喜欢他哪一点“，渐渐的，你就会真的那么想了。 思考方式：对所有的消极想法，要从