《抑郁症》心理学.pdfVIP

目 录 多做运动抗抑郁 1 抑郁症的报警信号 2 心因性抑郁症 4 抑郁性神经症 5 隐匿性抑郁症 5 走出抑郁的“怪圈” 5 抑郁症和自杀 7 白领女性产前易抑郁 9 自杀原因探讨与防范对策 11 对有自杀倾向的抑郁症病人如何进行危机干预 18 抗抑郁药的作用机理 21 你也能走出来——写给忧郁症患友 22 让抑郁症患者走出阴影 29 抑郁症的自疗措施 35 走出抑郁的困惑 37 抑郁症常见临床类型——隐匿性抑郁症 39 抑郁症常见临床类型——抑郁性神经症 41 抑郁症常见临床类型——内源性抑郁症 44 抑郁症常见临床类型——老年期抑郁症 48 抑郁症常见临床类型——继发性抑郁症 53 抑郁症什么时候去看医生 56 抑郁症常见临床类型 58 抑郁症常见临床类型——反应性抑郁症 59 抑郁症常见临床类型——更年期抑郁症 62 揭开抑郁症的面纱 65 抑郁症非药物治疗介绍 68 对抗抑郁症的重要措施：社会支持 70 如何和抑郁的人一起生活 71 对付抑郁症的长期策略 72 对付抑郁症的短期策略 77 如何正确认识抑郁症 84 抑郁症的心理治疗 85 抑郁性疾病的四个基本类型 85 抑郁症的临床分类 88 抑郁症的基本知识 90 小测试：你是否抑郁 97 1 学生应知心理知识 多做运动抗抑郁 跳韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。 因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得 自己越来越悲观，始终快乐不起来。怀疑自己是否得了 抑郁症。 抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉 得自己很没有用，不知道为什么活着。 后来，我在阅读时得知一项研究显示，有氧运动可 能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内 啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。 为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操 (aerobics) 。至少，我在运动时，可以暂时转移注意力， 摆脱负面的情绪。想想，如果能打沙包，把它当作老板 的脑袋，消消气更好！ 我想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下： “英国运动医学杂志”的一篇文章指出，德国柏林 自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9 个月 的5 名中年男性和7 名妇女，发现药物对这些患者的疗 效相当有限，甚至是无效。 后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30 分钟，在 10 天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估 患者情绪状况的变化，结果在 10 天后，有6 名患者表示 抑郁情绪已大有改善。 而其中5 个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。 不过，剩下的4 个人则认为，不论是药物或运动，情况 2 学生应知心理知识 都没有改变。 抑郁的人有一项很大的特征，就是会觉得全身无力， 不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会 觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能， 让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑 郁的症状。 无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。 为摆脱自己的困境，我选择跳韵律操和游泳。 有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每 分钟最大心跳率在50 至 85 下，包括游泳、慢跑、骑脚 踏车等都是，