公务员养生(木里)经典案例.ppt

9、无肉不欢 * * 蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质 摄入过多： 1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。 2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬化 4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生成－－增加患癌的风险。 蛋白质不能少，也不能多 秋 冬 进 补 * * 四、加班族的饮食 * * 由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。 危害： 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；肾结石、肾脏代谢功能受损。 干眼症 ，也是体内水分减少的表现。 10、饮水不足 十一、睡眠障碍 (一) 失眠 ：睡得太少或睡醒后觉得没睡够、难以入睡、半夜觉醒或睡眠品质不好。 (二) 嗜睡 ：睡得太多，整体睡眠时间已经足够，但是该清醒时还在打盹，例如「睡眠暂停呼吸症」的患者。 (三) 睡醒周期失调 ：常见於国际旅行，例如搭飞机到美国产生的时差，导致失眠。 (四) 类睡症 (Parasomnia)：睡眠时或前后出现异常的行为，例如：梦游、恶梦惊醒(梦魇)、遗尿、夜惊 公务员的养生保健 凉山州中西医结合医院 唐友琴 Page * 目 录 健康十条标准 职场常见疾病 健康危机与对策 健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3.善于休息，睡眠好； 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； 5.能够抵御一般感冒和传染病； 6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9.头发有光泽，无头屑； 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 * * 二、公务员常见疾病 * * 2013年度体检数据 体检总数:38381人 男性： 18756人 女性： 19625人 体检结果: 本次体检未见明显异常者: 8907人 也就是说，各类患病人数达到 29474人 无明显 异常人数 23 % 各类患病 人数 77 % * * 体检患病人数占前三位的病种 注:体检总数:38381人 * * 目前中青年公务员的健康状况令人堪忧。 高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年公务员中提前报到，应该引起所有人的重视。 * * 三、办公室一族的十二大健康危机与对策 * * 危害： 严重伤胃，易得胆囊结石，使你无法精力充沛，而且还容易 “显老” 。易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。 国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。 而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 1、不吃早餐 * * 危害： 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。 同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症 。 2、晚餐太丰盛 饮食养生原则—饮食有节 进食有规律： 《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋·季春纪》说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。 早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。 午饭宜饱：承上启下。 “饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。 晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。 早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 建 议 重视吃早餐 先喝水再吃早餐 早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。 关于米线 正餐定时定量 多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕