减肥红绿豆粥周减斤.docVIP

减肥：红绿豆粥_2周减18斤 小S减肥法 请看http://goo.gl/tfaCQ 减肥：红绿豆粥 2周减18斤 ? ? ?　　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚 　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。 　　(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的) 　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 　　温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的 　　注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。 　　原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。 　　其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！ 　　为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排： 　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。 　　其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。 　　最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。 　　就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！ 　　最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。 巅峰减肥夏令营-减肥夏令营科学研究系列之 《运动对上海市成年超重/肥胖者身体形态和心血管机能的影响》 课题项目：2009年上海市市民体质干预工程作者简介： 陈文鹤（1947-），教授，博士生导师，巅峰减重首席专家王业玲（1985-），上海体育学院硕士研究生，主要研究方向为运动与健康促进 研究目的： 随着人们生活水平的迅速提高，膳食结构和行为方式的不合理趋势，科学知识普及程度欠缺，导致成人肥胖发生率迅速上升。肥胖给人们生活带来不便，甚至还影响其身心健康。肥胖使人们失去优美的曲线，而且危害健康，引起更种疾病；有研究表明，成人期发生的糖尿病、高血压、心脏病等疾病与肥胖密切相关，过重的体重和过量的脂肪堆积可导致心血管功能的损害，引起很多心血管疾病。心血管机能的好坏，将会直接影响人体的健康水平和寿命的期限，因此对超重/肥胖患者的身体形态和心血管机能评定有着极其重要的意义。本文从运动减肥的角度，连续八个月的跟踪调查，对上海社区成人超重/肥胖者进行科学运动指导，然后根据实验测试指标的变化，研究运动对成人超重/肥胖者身体形态和心血管机能的影响，提高人们对健康的认识，增强体质健康水平，为超重/肥胖者进行科学减肥寻求更好的运动方式。 研究方法： 研究对象为参与2008～2009年上海市民体质干预活动的上海市580位社区居民。肥胖诊断标准为中国肥胖问题工作组关于中国肥胖汇总工作报告中的成人超重/肥胖筛查BMI值分类标准，其中BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖，并参照相应的体脂率（男20%，女25%为肥胖）。以各区各街道社区指导员带领根据所选运动项目分队进行运动。运动干预前，对受试者运动习惯与以往病史调查并进行台阶运动负荷试验，并根据测试结果制定个性化的运动处方：采用长时间中小强度的有氧运动的方法，督促受试者进行运动锻炼，运动时间必须长于30min，一般为持续45min以上，每周至少运动4-5次，建议受试者坚持每天运动，总时间持续8个月。 研究结果： 形态指标的变化：就总体变化程度而言，除身高和腰臀比没有显著差异外，BMI有显著性变化（P 0.05），体重、瘦体重、体脂率、腰围、臀围均有非常显著性变化(P 0.01)，其中，瘦体重增加，BMI、腰围、臀围和体脂率均下降，且趋近于正常值。 机能指标的变化：减肥前后的安静心率、收缩压均有非常显著性变化(P 0.01)，脉压差和舒张压有显著性变化（P 0.05），其中脉压差减小，安静心率、收缩压、舒张压均有所下降。 相同运动负荷后心率的变化：相同负