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女性保健必看瑜伽师 二十一、 ※“瑜珈术” 瑜珈术的主旨，是教你集中心神，放松肌肉。如最基本的动作——倒立，就是很好的运动，你可以一边听音乐，一边做倒立的动作。 下面提供两种简单易行的瑜珈术动作： 一、转动颈部 ①双脚盘坐。②疆部向前慢慢弯下．直到下巴靠到胸部，然后眼睛闭上，维持这姿势从一数到十。③慢慢地把头尽量向左转，身体坐直保持不动姿势，数到十。④很慢地把头尽量向后转，此时你会感觉下巴和喉咙肌肉都收紧了。维持这姿势数到十。⑤头尽量向右转，保持坐直。维持这姿势数到十。⑥很慢地把头转向前面，以便下巴再碰到胸部，身体不动，保持这姿势数到十。⑦放松几秒钟后，上述的动作荐重复做两遍。 二、扭动头部 ①俯卧以肘顶地，头放在两手之间，闭上眼睛。②慢慢地以手按头，直压到下巴碰到胸部，维持这姿势数到十。③抬起头来，把下巴放在右掌内，左手稳固地放在脑后(此时，你的双肘仍然顶地不动)，慢慢地向方扭动头部维持这姿势数到十。④头向前转动，再把下巴放在左掌内，右手放在脑后，很慢地向左扭转。维持这种姿势数到十；然后再把头转向前方，上述动作，重复做一遍。 躺卧在床上，头悬于床缘外下垂，十指张开，拇指放在两耳上方，其余的手指在前额相接，在反复地做一抓一放的动作，同一个地方约做二分钟，然后把手向上移一英寸。重复地做，慢慢地移向后脑，一直把整个头部都按摩完为止，虽然这种头部后仰下垂的姿势，最易促进血液循环，但坐着做也无妨。 如果你的头发是干性的，每天至少按摩两遍；若是油性发质，只要两或三个星期做一次即可。 如果是别人替你按摩，可分成三个步步骤： (一)你仰卧在躺椅上，她在后面轻轻地托住你的头，把你的头先按顺时钟方向转动，再往逆时钟方向转动，反覆各做二次。 (二)把两手的拇指，按在前额中央发际，其余四指按在太阳穴，轻轻地将拇指向两边按摩，再轻轻地按回原处，反覆做几次。 (三)自太阳穴，从外向内做小圆圈转动，一直到颧骨端为止，再由此回到太阳穴原来的地方。 二十二、※乳房按摩健美法 对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，这个刺激对乳房发育来说是相当重要的。 (一)理疗法 双手拇指除外，将四指合拢挟在脊骨两旁。小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指、无名指、中指、食指。 在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作，每10秒做5个动作。 (二)抚摸法 用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。 这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极为重要的。 (三)持刷按摩法 (一)首先只手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。 (二)双手放在乳房外侧。将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下位置起至腋下问用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是，两肘平放，房部作大旋转状，用力向上推举。 (三)由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和地轻擦l～3次成一组动作。擦10次后再按擦另侧10次。 (四)搽油按摩法 按摩前，先用含有女性荷尔蒙的油脂均匀地涂布于整个乳房。油脂不可涂得太厚，薄薄一层即可。 (1)首先用右手掌托住右乳房。手指并拢； (2)再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢； (3)右手沿着乳房线条之势用掌心向上托； (4)左手顺着圆势轻轻放下。 此动作施行10次以上，然后换用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，以同样方法来施行10次动作。 (五)腰脊刷按摩法 单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经线强刺激lO次。 通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能。从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的。 (六)关元按压法 “关元穴”的位置、功能在气功节里已做了介绍，在此就不复述了。 以食指、中指、无名指的指面，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软。还有防治女性生殖系统疾患。提高乳腹发育和女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。 按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。 (七)红外线按摩法 裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。一则聚光，二则遮掩。10分钟左右，乳房基本烘热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持 5分钟，稍稍休息