你想要的翘臀,除了深蹲还可以这样练.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 你想要的翘臀，除了深蹲还可以这样练 来源于:瑜plus 你还在被人说是一个踏屁股吗？你想让自己的臀部看起来丰满性感么？除 了深蹲，你还知道哪些翘臀的练习呢？ 今天小编推荐给大家的翘臀序列，有4组体式，每组体式都有详细的分解动 作图片，呈现给大家。练完之后你的臀部立马就会燃烧起来哦！ 1、骑马-战士三式 骑马式进入战士3式， 保持5-10个呼吸， 将上方腿向后侧撤离一大步， 停留1个呼吸， 然后在进入战士3式， 保持5-10个呼吸，换另一侧 2、猫式变体 四角跪姿在垫面上， 将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地。 抬右腿向上，保持5-10个呼吸， 屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸， 再次将右腿移向旁侧， 保持5-10个呼吸，换另一侧。 3、俯卧抬腿 俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方， 在左腿的膝盖下方放小哑铃， 吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上， 保持5-10个呼吸，还原， 练习3-5次后换另一侧。 4、小桥式变体 仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧， 双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱， 呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方， 慢慢的抬起臀部向上， 保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 瑜伽吧，就像从未开始过一样 02、 办公室瑜伽新招式 ，让你坐着享“瘦” 03、 看了她，不敢再提太胖练不起瑜伽的借口 04、 后弯很厉害是天生柔软还是后天努力 05、 如今女人看女人，都看臀值了 06、 养颜瑜伽，今冬首选时髦保养品 07、 几个瑜伽体式就能练出马甲线 08、 这样的双人瑜伽照真的酷毙了 09、 25个瑜伽体式正误对比图，建议收藏 10、 腹部堆堆肉？倒立上不去？ 11、 乐嘉：找回本色，瑜伽使我重生 12、 瑜伽平板撑，让你塑造超美体型 13、 一个超级简单的瑜伽体式、船式 14、 练好瑜伽不可忽视的这七点 15、 肩膀没力？这套瑜伽练习很有效 16、 练习瑜伽的9个障碍你克服了吗？ 17、 瑜伽后弯帮你把前弯的脊柱调回去 18、 正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要 19、 她9个月大被截肢，如今24岁瑜伽、跑步样样精通 20、 上瑜伽课如何避免受伤？这几点要掌握 21、 能拉着你一起练瑜伽的，一定是真闺蜜了 22、 一个背影，就能看出你有没有练瑜伽 23、 如何延展大腿后侧，拉伸腘绳肌？ 24、 阴瑜伽这样练，让身体完全舒展 25、 连情绪都控制不了，还谈什么人生 26、 每天10分钟，轻松加强核心练习 27、 潜水遇见瑜伽，深海下的绝美 28、 瑜伽拉伸，到底是在拉什么？ 29、 下雪我