如何管理愤怒情绪-MindHK.PDF

for better mental healthcare 如何保持心理精神健康 如何管理憤怒情緒？ MIND HK was founded and is jointly supported by MIND UK and the Patient Care Foundation .uk • .hk 如何管理憤怒情緒？ 很多人不懂如何管理自己的憤怒情緒。這本小冊子正 好為大眾提供一些有效和有建設性的方法去面對憤怒 情緒。除此之外，如果你身邊有朋友或親人在應對憤 怒情緒方面有困難，這本小冊子也能讓你幫助他們。 如何管理憤怒情緒？ 目录 甚麼是憤怒？ 4 甚麼時候憤怒會演變成一種問題？ 4 為何我會發怒？ 6 憤怒如何導致暴力事件？ 7 我可以如何管理憤怒情緒？ 7 我可以從哪裏取得協助？ 11 朋友或親人可以擔當甚麼角色？ 12 有用連結 14 3 如何管理憤怒情緒？ 什麼是憤怒？ 憤怒是人之常情。當你被攻擊、被侮辱、被欺騙或者遇上挫折時，你自然 會感到憤怒。但太強烈或者維持太久的憤怒情緒也有可能是一些情緒病或 精神病的症狀。 憤怒可以是有用的，但它亦可能是一場噩夢。當你感到憤怒，腎上腺素會 使你緊張起來。為了讓你有充足的能量和精力去應付緊急情況，你的生理 系統會有相應的改變。懂得釋放你的負能量和緊張情緒可能不容易，但卻 是對你有益的。在大部分情況，逃避或正面衝突往往導致反效果。 憤怒本身並不是一種問題，問題在於你如何面對它。 甚麼時候憤怒會演變成一種問題？ 當你的憤怒會傷及自身或他人，那就代表它已經演變成一種問題。這視乎 你會否及如何表達你的憤怒。 你憤怒的源頭大多跟你正經歷的事情有關。這可能是事情發生得太突然， 就如你前面的車輛突然停駛，逼使你要立刻煞車。當你發洩了你的憤怒， 你大多會回復原來的情緒。 可是，如果你沒有表達你的憤怒，或在不當的情況發洩情緒，那就很有可 能傷及你的身體以至人際關係。 4 如何管理憤怒情緒？ 如果你在過去被激怒卻又沒能或沒有在當時表達你的憤怒，那情緒可能累 積或被抑制。長遠來說，這可以有負面影響。將來當你遇上煩心的事，你 可能會感到更憤怒，而這往往超出你在該情況應有的反應。 抑壓你的憤怒可能會導致其他的行為，例如以一種被動但激進的形式應對。 這代表你可能會譏諷自己或別人、拒絕幫忙或不願與他人談話。你亦可能 察覺你很容易被一些小事情激怒，而且發怒的次數異乎尋常的多。萬一被 激怒，你可能會感到要回復平靜很困難。 如果你不能以一種安全可靠的方式表達你的憤怒，這可以對你的心理和身 理健康做成傷害。 過份的憤怒情緒可以導致抑鬱或焦慮、睡眠問題、對酒精或毒品的依賴性、 飲食失調、強逼症、自殘等。它亦可影響你的消化系統，