高考800米跑训练方法.docVIP

高考800米跑训练方法　　通过学习和交流对体育考生800米跑的研究发现，800米跑是最难取得高分的项目。部分考生因为800米跑的成绩拖了后腿，没有考到满意的学校。800米跑属中跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。??????体育考生的考试项目一般由100米跑、跳远和篮球运球上篮、原地推铅球和800米跑组成。每项100分，综合计分。通过调查可知大部分考生训练年限为1～3年，训练主要依靠课余时间进行，由于800米跑比较累，训练比较随意，许多考生往往把主要精力放在另外三个项目上，甚至一些考生心存侥幸，只想等到高考时，放手一搏，以取得好的成绩。根据以上体育考生的训练时间短，比赛经验少的实际情况，笔者为体育考生的800米跑训练设计以下攻略。一：改善跑的技术，提高跑的能力，以专项耐力为主。?????800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。笔者建议考生练习段落为100～1000米。练习采用(一)(150米＋300米＋500米)×4组＋(500米＋300米＋150米)?×1组(二)?(100米＋200米＋300米＋400米＋500米＋600米＋500米＋400米＋300米＋200米＋100米)×1组(三)?400米×10组(四)?1000米×6组以上方法可根据考生的水平，酌情加减。二、发展体育考生有氧