我要对尼说不拒绝.PDF

我要對”尼”說不 ~拒絕吸煙誘惑的技巧~ 車先蕙 新光醫院精神科臨床心理師 輔仁大學兼任講師 為何會吸菸 • 生理菸草所含之尼古丁會刺激中樞 神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮 性。 • 心理吸菸是一種習慣，菸害不知不 覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至 進一步「控制」了吸菸者的生活。 為何不拒絕吸煙 --吸煙的功能-- • 1.社交功能 • 2.抒壓功能 • 3.情緒調節功能 • 4. 自我安慰功能 • 5.專注思考功能 拒絕吸煙的技巧 --處理社交功能-- • 重新定義朋友的意義 一起吸煙=好兄弟 拒絕吸煙≠好兄弟 • 學習交朋友的技巧 拒絕吸煙的技巧 --處理壓力-- • 減少壓力源 • 增加抗壓性 • 增加壓力紓解技巧 拒絕吸煙的技巧 --情緒調節功能-- • EQ 拒絕吸煙的技巧 -- 自我安慰功能-- • 為何需要自我安慰? • 社會支持的重要 拒絕吸煙的技巧 --專注思考功能-- • 增加專注力的方法 戒菸四式招招見效 第一式 ──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢 吐出。戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相 當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠 意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想 吸菸時做深呼吸 10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜 細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。 第二式 ──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸 之欲望。戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開 水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運 動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。 戒菸四式招招見效 第三式 ──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運 動及原地跳躍。戒菸初期除極度渴望吸菸外， 容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記 得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。 第四式 ──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神 馬上來。建議不用化妝的男士們，在精神不濟 時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。 戒煙不難 祝您成功