武 术 初 级 三 路 长 拳 套 路 课 教 案8.docVIP

武 术 套 路 初 级 三 路 长 拳 教 案 任课老师：彭 婷 周 数 课次 人数 院系 上课日期 年 月 日 授 课 内 容 1复习武术套路的基本手型、步型。 及第一段的动作 2学习初级三路长拳第二段的动作。 3身体素质练习：下肢力量练习 课 的 任 务 1通过复习武术套路的基本手型、步型，使学生进一步掌握动作要领。 2通过学习初级三路长拳第二段的动作，使学生初步掌握动作的基本路线、名称。 3通过本次课的教学，培养和激发学生团结互助、吃苦耐劳的精神。 教 材 体育学院普修通用教材—武术，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。 本 次 课 的 难 点 1转身踢腿马步盘肘 易犯 错误 1学生下肢力量不足，身体重心掌握不好。 2轮臂两手未划立圆。 教学内容与要求 时间 次数 组 织 教 法 一 准备部分 （一）课堂常规 1班长集合整队，报告人数。 2 师生问好，清点学生人数。 3教师宣布本次课的内容及任务。 4 检查服装,安排见习生。 (二)准备活动 1．慢跑400米 2徒手操运动： ① 头部运动 ② 扩胸运动 ③ 体转运动 ④ 膝关节运动 ⑤ 弓步压腿 ⑥ 仆步压腿 ⑦ 腕、踝关节运动 要求：积极主动、精神饱满；动作幅度由小到大，以免韧带拉伤。 二 基本部分 （一）复习武术基本手型、手法、步型。 1 基本手型：拳、掌、勾 要求：① 拳握紧，大拇指扣在食指和中指的第二关节上，有平拳和立拳两种。 ② 大拇指扣紧，其他四指并拢伸直。 ③ 屈腕，五指撮拢。 2基本步型 ① 弓步 要点：前脚屈膝半蹲，大腿与地平行，膝关节 与脚尖垂直，另一腿挺膝伸直，两脚均全脚着地。 ② 马步 要点：脚尖正对前方，两脚左右开立约为脚长的三倍，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平。 ③ 仆步 要点：一腿全蹲，大腿和小腿尽量重叠，臀部接近小腿，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。 ④ 虚步 要点：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷平，脚尖虚点地面。动作重心大部分在后腿上。 （二）学习初级三路长拳第二段的动作。 1 教师完整演练： 动作名称： 第二段：1 虚步栽拳 2提膝穿掌 3仆步穿掌 4虚步挑掌 5马步击掌 6插步双摆掌 7弓步击掌 8转身踢腿马步肘 2学习第二段动作 1.虚步栽拳 ①提膝转体 ②虚步载拳(难点动作)： 动作要领：虚步右大腿要蹲成水平， 左腿微扣，脚尖虚点地面。 2 提膝穿掌 ①转头盖掌 ②提膝穿掌 动作要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。尽量靠近胸部，眼视右掌 3. 仆步穿掌 右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视 动作要领：左腿伸直，两脚掌紧贴地面4. 虚步挑掌 ①弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视 ②虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌动作要领：上步要快，虚步要稳。 5.马步击掌①掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧 ②上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌 动作要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。 6. 叉步双摆掌①转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌 ②叉步双摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视 动作要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 7. 弓步击掌 ①转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方 ②退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌 动作要领：弓步前腿与地平行，后腿绷直；弓步时后手勾尖朝上，手臂伸直。退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面 8. 转身踢腿马步盘肘 ①转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视 ②顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向