如何做到高效学习？.ppt

如何做到高效学习 ——学习分心的自我矫正 萝卜蹲 热 身 一、学习分心现象 二、深入理解程序性知识 三、保持高效学习的方法 主要内容 一、学习分心现象举例 1、上课时，听着听着就走神了 2、背单词时，写着写着就不知道想什么了，回过神来发现已经写了好几行了 3、一到晚自习学习效率就下降 4、一遇到难题就烦，影响做题效率 5、回到家学习总是不如在学校学习效率高，爱溜号 …… 二、专心学习的程序性知识 ◇学习效率问题的本质是程序性知识与厌学情绪。 ◇电脑维修软件总是装上最高功能版本的新软件；学习障碍解决实质是塑造天才学习生的学习心理状态。  程序性知识（Procedural Knowledge）是关于“怎么办”的操作程序的知识。 C——A； C——A； …… …… 很多个“如果……那么……；”储存在大脑中，这种储存就是一种知识， 即程序性知识。 程序性知识自动运行 没有经过意识的特别调节和指导，便是所谓的潜意识行为的实现过程，实际上也就是一种程序性知识的自动化执行过程。 如果学习（C1）那么就平静、轻松（A1）； 如果平静、轻松（C2） 那么就专心致志（A2）； 如果专心致志（C3）那么学习就效率高（A3）； 如果学习效率高（C4） 那么知识积累的好（A4） …… 找出自己大脑中的消极程序性知识 （一）上课或自习前的暗示训练 （二）上课或自习过程中，对分心的处理 三、学习分心的自我矫正方法 1、渐渐地肌肉放松配合深呼吸；然后在放松状态下想象：未来要实现的理想目标（愿景）、成功后的场面、实现让你激动的计划等。 2、继续想象：要上自习了，你只要到座位前，就站在那里做好上自习前的一切准备工作。 3、只要准备好就坐下，只要坐下就立即开始学习。你坐下了，迅速开始高效地学习。你为自己高效迅速进入学习感到惊喜和自信……照这样下去，我的成绩进步会非常可观，真是太好了……细细体会此时大脑中的宁静状态。 4、在此状态中沉浸30秒至5分钟左右，再想象一下你要做的第一道题……你在读它…… 然后，心中默数1……2……3！醒来，开始做那道题！自习开始。 自习或上课过程中单纯分心的自我训练程序 1、自习或听课中间，只要一发现“它来了”（指自己的习惯性走神开始了），便立刻“享受一下放松”：先用5秒钟绷紧一下大块肌肉再，再放松5秒至10秒，同时做一次深呼吸。 2、紧接着“享受”一下瞬间放松下来的宁静的心情，默数“享受”这种宁静的时间，一秒一秒地数：1……2……3……，养成一种习惯：只要数到5或其它数字（最多不超过20秒）时，便立刻醒来进入学习状态。 此种克服自习和听课中间分心的程序，时间不易过长，一般在10秒至30秒中间完成。 在心理训练中着重控制的要素： 1、刺激情境，即课堂（或学习写作业）情境 2、自我觉察，即感到“分心”将要开始或已经开始之际； 3、执行知识，即运行新的抗拒“分心”的程序性知识；该抗拒“分心”的程序性知识中也含有直觉呈现的陈述性知识，如对“分心”现象危害的认识等 4、新的程序性知识自动实现的优势兴奋程度 A、心理放松练习中，想象 B、放松训练结束后，学习过程中演练 如何提高自己的学习效率？ 小结 1、分心现象举例 2、大脑中程序性知识的自动运行 3、提高学习效率就要在大脑中输入专心学习的程序性知识 分心分两种：有意分心和潜意识分心；澄清不是注意力问题，是程序性知识 * * 乒乓球、练字 在这一点上，潜意识行为与正常在意识调控下的熟练行为或习惯行为之间没有更多的原则性区别。 分心分两种：有意分心和潜意识分心；澄清不是注意力问题，是程序性知识 * * 乒乓球、练字 在这一点上，潜意识行为与正常在意识调控下的熟练行为或习惯行为之间没有更多的原则性区别。