第九课 做情绪的主人复习课程.pptVIP

自我安慰法 即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。 因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。 积极暗示法 音乐调节法 当你紧张、失眠时，配以平稳、松弛、安静类的音乐。如：贝多芬《月光奏鸣曲》、舒伯特《圣母颂》和中国音乐《二泉映月》 当你忧郁、焦虑、烦躁时，配以柔和、优美、抒情类的音乐。如：舒伯特《小夜曲》、中国音乐《茉莉花》 当你寂寞、抑郁、孤僻时，配以活泼、欢快类的音乐。如：贝多芬《献给爱丽丝》、中国音乐《花好月圆》 当你沮丧、抑郁、缺乏兴趣、绝望时，配以激情、兴奋类的音乐。如：柴可夫斯基《天鹅湖》、中国音乐《长江之歌》 当你注意力不集中、好动、孤僻时，配以趣味性、故事性强的音乐。如：《十面埋伏》 颜色调节法 红色使人情绪兴奋、热烈、饱满与激昂； 黄色使人兴高采烈，充满喜悦之情； 绿色使人心情安宁； 蓝色使人安静、舒适，使人心胸开阔、爽朗、宁静； 灰色使人感到沉闷、沮丧和悲哀；