公务员的心理调适 课件.pptVIP

主讲：熊晓春 咸阳师范学院;一、关注我们！！！;检查一下自己;这些呢;压力的一般来源;公务员的压力分析;有压力就有反应--应激!;应激有两种;长期的负性应激会造成;灰色状态（亚健康）;心理亚健康者的身体症状： ;身心疾病;心理障碍;心境障碍抑郁症的外在表现;崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！”;古今中外很多名人因抑郁而自杀;世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康. 好身体 好心情 好生活.;心理健康的特征:;二、学会管理压力,收获健康;怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理;压力与健康;第一.把握压力的临界点;压力适度和过度的标准是内心感受;第二.制定合理的工作目标;第三.改善体质,提升压力的承受力;第四.改善生活质量,提升承受的压力;第五、减压术;第六、压力的自我心理防卫;宣泄的方式;心理调节：;埃利斯的ABC理论;A B C A是指诱发性事件 B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因;古希腊名言;改变不合理的认知;三栏目技术;随想;使用三栏目技术应注意;言语改变;辩证认知疗法;无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 ;相对：不好中有好的一面—接纳;全面：这方面不好那方面好—代偿;发展：现在不好将来好—转化;生命选择： 金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康 爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由 ;小结;心静得下来吗？;;放松;工作的目的是为了生命的品质;很多的行动 懊悔 都是因为不懂得放松 身心绷得很紧 就不能爱自己 也沒有能力爱別人 ;心不平静;;放松 才能流动流动 才能柔软柔软 就会由衷;给自己空间;看看自以为认识的人;归零;原来;当你讲每一句话;感动自己的诚恳 感动自己的柔软 感动自己的无所求;开心 可以很简单; 祝我们人人都心理健康！