消灭小肚腩.docxVIP

跟着吃，教你一个月消灭小肚腩的食疗法！！小肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。难得穿件紧身T，肚腩执意要和胸部比高低。。限期1个月，教你神不知鬼不觉，全部消灭！并剥夺反弹权利终身。。西红柿烧花菜?推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。???食材：花菜400g、西红柿1个、青椒1个、橄榄油适量、番茄沙司20g、盐适量、糖1g、水淀粉适量、鸡精少许做法：1)炒锅加入橄榄油烧热。2)爆香葱姜。3)加入洗净的花菜翻炒片刻。4)再把西红柿用手撕入锅中。5)加入番茄沙司翻炒。6)加一点糖。7)再加入盐和适量的清水。8)加盖烧制5-8分钟。9)然后加入青椒块。10)淋入少许水淀粉。11)翻炒均匀关火。?糖醋拌苦瓜??推荐理由：苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。?食材：苦瓜200g、山楂糕适量、盐适量、白醋1勺、糖1大勺、大蒜适量?做法：1)苦瓜洗净，去掉瓤，切成薄片。2)锅中加水烧开，加入盐和几滴油，把苦瓜焯水。3)焯好水的苦瓜直接捞入冰水中4)冲凉后沥干水分。5)加入 糖 白醋 蒜碎。搅拌均匀。6)在苦瓜上加入山楂糕丁来点缀即可。芸豆糙米粥??推荐理由：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。??食材：大米50g、糙米50g、白芸豆40g、红芸豆40g、冰糖适量?做法：1)大米和糙米淘洗干净，清水浸泡一晚上2)芸豆洗净，清水浸泡一晚上3)浸泡好的大米和糙米4)放入高压锅内5)再放入芸豆6)加入足量的清水7)按下煮粥功能?南瓜绿豆汤?推荐理由：?绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，南瓜中所含的甘露醇有通便的作用，晚餐的时候以南瓜绿豆粥作为主食吧，能有效的防治便秘，防治小肚腩的形成。??食材：南瓜300g、绿豆80g、盐适量?做法：1)绿豆用清水浸泡30分钟。2)把绿豆凉水入锅。3)加盖焖煮25分钟。4)南瓜去皮切块。5)然后加入南瓜。6)加少许的盐。7)继续煮上10分钟即好。?番茄汁?推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，想要消灭小肚腩的人不妨来一杯番茄汁吧，清肠排毒消灭小肚腩。??食材：番茄300g?做法：1)将番茄洗净，沥干表面水分，去蒂切成块2)将干净纱布铺在一个大碗上，把切好的番茄块倒进去3)将纱布四周提起来，用力将汁水挤到碗里即可。留在纱布中的果肉可以做菜用。?菠萝汁?推荐理由：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁.??食材：菠萝200g、纯净水1000ml、白糖适量、柠檬适量做法：1)菠萝一个，削去外皮备用。2)淡盐水，将菠萝切片放入浸泡10-20分钟。3)将浸泡完毕的菠萝切小丁备用。4)豆浆机杯桶放入纯净水和菠萝丁。5)通电，选择果蔬冷饮，开始制作。6)制作完毕后，加入适量的白糖冲调，柠檬装饰即可饮用。