做一个拥有完美曲线的女人.pptVIP

* ? 多 給 身 體 氧 氣 : 有氧運動可促進人體血液循環,使氧氣充分地運送至身體各處細胞,如此一來,體內不必要的廢物,如二氧化碳、水分等也可以藉此而順利地排除,即新陳代謝功能良好。新陳代謝功能越好,堆積在體內的脂肪越容易轉換成熱量而消耗掉,如此便能達到減肥的目的了。 ? 改變身材非夢想 骨骼和肌肉是我們身體構的基礎,而脂肪則是覆蓋其上的組織之一。雖然燃燒掉多餘的脂肪是消除贅肉、減肥的第一步,但若想真正擁有穠纖合宜的曲線,則非得從身體基結構改造起不可,亦即重新為肌肉塑形。想消除身體芋部位的贅肉,可從肌肉的鍛練做起。若能持續鍛練肌肉,勤做伸展筋骨的各項運動,改變身材並非不可能。 人體「變瘦」的基本原則無他就在於多多運動,以澈底地燃燒掉吃進體內的熱量,身體自然能變瘦。亦即當你所吸收的熱量小於消耗的熱量時,才瘦得下來。 能愉快減肥而保有健康身體的祕訣應該是:充分攝取均衡營養,良好控制飲食量,並持之以地運動。這樣才能有效造理想的身材。 PART 1 ? 好 好 地 吃， 好 好 地 運 動 : ----創造理想的身材 ? 抬 頭 挺 胸 更 修長 人天生的體形基本上是仍有些地方無法改變的。不過,天生體形雖然非人力所操控,但美妙的體態卻可以後天的努力來改善。 如果你不喜歡自己的矮個兒,不妨挺直背脊,改掉彎腰駝背的壞習慣,那麼,看起來就會高些;你的腿部比例較短小,那麼只要靠運動,將膝蓋內側的筋骨伸展開來,雙腿看起來會更修長! 除了身高、腿部之外,多鍛練筋骨也可以修飾腰部和腎部的線條。與其煩惱自己體形上改變不了的缺點,倒不如以運動讓個人體態的特色更具魅力,不是更具意義嗎? ? 飲食與改善曲線關係 人的身體是由食物所創造的。為保持美麗的肌膚須要維化命C,製造好血色須有鐵質,防止腳部浮腫必須仰賴……,望身體擁有健康、美麗,這些營養素都缺一不可的。即使是為了減肥而必須經常運動身體,這也須要充分的營養來支持。若要健康地瘦身,並成為曲線玲瓏的的美女,營養均衡的飲食是不容輕忽的。 ? 飲良加運動才有好體力 瘦身成功的關鍵,還須有「好體力」,才可以長期實施減肥計畫和具備絕不放棄的毅力。一個體力好的青春族,通常精力、柔軟度與耐力均佳。精力是指完成日生活全部動作所使用的氣力;柔軟度則指全身的肌肉、關節的柔軟度,是否足以使身體動作、姿勢順暢、優雅;而力則是指長時間持續有氧運動的氣力。有體力運動才能有效促進血液循環,加強身體新陳代謝之功效。均衡的飲食及適度的運動有助增強體力,這一條蛻變為苗條美人的捷徑。 ? 雙腿決定你的曲線 ! 　　許多人認為：有魅力的身體曲線，重點就在雙腿，而想擁有一雙美腿，須具備以下條件： 　?雙腿不能像兩根竹竿般瘦細，必須有適當的肌肉。 　?膝蓋、足踝等關節必須沒有贅肉。 　?隻腿挺直（筋骨柔軟的證明） 。 　?腎部要挺（臀部下方沒有贅肉） 。 　?雙腿動作輕快，彈性好。 　?腿部肌膚光滑細嫩。 　?雙足沒有長繭。 　　整個下半身曲線來看，還必須小腹沒有凸出、臀部肌肉結實，才稱得上是完美的身材。 ? 怎樣才稱得上擁有一雙美腿？ ? 如何避免練成運動員型的發達肌肉 ? 　　然而，或許有人會擔心：「經常運動會練成像運動員般太過結實的肌肉！」 　　請放心，肌肉只會越練越瘦削，所以，不必害怕做運動。日後自學校畢業之後，隨著運動量的減少，若也能配合縮小食量，並持續練習不會讓肌肉鬆弛的有氧運動，一定能保持身材的苗條。 　　此外，在學校中因參加運動訓練而顯得過壯的學生，大多是因為體內囤積了太多脂肪，只要能注意避免飲食過量和持續適量的運動，並不難恢復身材。 ? 荷爾蒙和減肥的關係 ? 生理期仍持續輕鬆的運動 　　女性在生理期很容易顯得「浮腫」，這是由於荷爾蒙的作用，水分蓄積在體內的緣故。 　　如果以生理期為藉口，而不做任何運動，將更容易浮腫，應該特別小心。此一時期，若能稍作運動，不僅身體血液循環更加順暢，也可以提升新陳代謝功能，且有益於健康。在生理期儘可能持續運動，還可減輕生理期的疼痛和不適哦！ 　　不過，生理期仍是身體狀況較虛弱時期，不必太勉強自己，進行過於激烈的運動和過分的節，食以免矯枉過正，而有停經之虞！ 　　荷爾蒙是左右健康的重要元素，若荷爾蒙失調，會使體質惡化。 　　因此女性在生理期時，更須注意正確的飲食習慣和運動方式。 特別是飲食方面，若缺乏鈣和維他命，易造成嚴重的生理痛；而由於此時容易引起貧血，有助於造血作用的鐵質更是必備的營養素，亦即在此一時期須特別注意攝取富含營養的食物。 ? 注意充分攝取營養 ? 日常生活保持優雅的儀態 正確姿勢的自我訓練 　請在鏡子