呼吸控制悬息.docVIP

悬息分为内悬息和外悬息两种。开始练习应首先进行内悬息，等到可以完全掌握之后再进行外悬息的练习。心脏病、高血压患者则禁止进行悬息的练习。- R9 e/ T! ? F6 ?5 \8 z3 r5 @2 ?! Y5 y j+ d4 {内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。6 l2 R. C+ u7 E1 Q- B( O/ e+ |) ]) p0 d7 p. W s0 j??a外悬息：将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。2 \8 X2 E: L% } l* a5 E! D5 g$ L$ S2 ^ } c5 v X* I9 L2 K O调息练习指导：: `) U* E m m6 M2 E4 F! d9 H/ E* z a! W1、你一定要认真有规律的练习吸纳、悬息和呼吐，这样就可以使你不仅仅是在一次调息时觉得完全的舒适和放松，而是整个的调息过程或是规定的所有次数的调息过程都是一样。经验和练习可以使你做的很正确。要坚持练习。+ l, t( g _7 @) k) m/ A( C7 b) J2、在两次成功的呼吸调理过程之间你不要觉得有必要进行正常的呼吸。吸纳、悬息和呼吐的时间一定要持续。练习取决于认真和注意力。事实会证明一定可以成功而且做起来并不困难。/ T. M, l% k, j2 q; h6 D??L8 L ?2 ?6 B9 m??f3、还有很重要的一点就是你必须在悬息结束的时候能够有效的控制你的肺部，使你能够顺利地进行呼吐并与吸纳相宜。* L: L% N( X# y??q7 Y4 q- b1 \) c# Q7 ]0 V% H3 l4、吸纳、悬息和呼吐的比例是1：4：2。数完1个Om吸气，数4个Om悬息，然后数2个Om吐气。1：4：2到3：12：6等，最后达到最大量16：64：32。用你左手的手指老数Om。在你舒服地进行吸纳、悬息和呼吐的时候，达到极限，自然就会形成这个比例。当你能进行更高层的练习时，你不需要再数了。通过强制形成的这个习惯，你自然就按照正常的比例进行了。9 j v3 e+ K/ w o. N5 c8 h* x: V1 |0 ~% V1 C; | r5、开始时可能会有些小误差，没关系，不必惊慌。坚持锻炼，你自己就会很好地去调节吸纳、悬息和呼吐的时间。常识、本能、自己灵魂深处的执着，会在这个过程中帮助你进步的，最后自然水到渠成。* j3 ?( M# T3 l0 y; {6 R9 z9 A. \7 K7 P* T% O c T, y. E/ f* O4 k7 E??\3 N$ I??C # i) F8 g( s5 n! M5 W C# K5 [7 Q( Z2 s5 x# I |$ Z4 L1 o4 C k( u4 |) ~8 y/ k2 M! s收束法3 y: A b5 M9 y$ F) F+ U- P# H7 c收束法是瑜伽中特有的练习方法之一，顾名思义其含有收缩、束缚的意思。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。! c7 r( {2 d; V! w9 n4 d??g$ l6 N6 ?/ @+ P! b* \2 _收束法的目的是封锁住身体向外部的开口，控制人体内的生命之气prana不向外流失，积聚于体内，形成某些类型的压力或力量，从而借助这一力量达到某些目的。最终的目的是将生命之气导向到中经，用以唤醒昆达里尼kundalini能量。( y5 g??o* D: U: A G0 \* X8 N! } w0 K* `* I/ A$ r L$ `- B% w1 b. J s- p# t. [* }) d收束法包含以下四种：% T6 p }) ]3 \+ S, _# B# H j$ [) m. n/ T: |0 G1、收颔收束法（Jalandhara??Bandha）（Chin Lock）% t# G7 o) D _3 I! O$ B: y??n0 e??S E$ @??@7 \ \2、会阴收束法（Mula??Bandha）(Perineum Contraction)% m/ s% k# O2 \- S+ h, l8 N# Z- h* ^5 M0 i3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)0 u: X7 [6 I2 ?4 }8 [% @0 N3 _6 Z3 ~/ K T- x4、大收束法（三锁术）（Maha Bandha）(Three Lock)) ~5 V6 W% B/ g# ?) h* g ~. Q0 S; W5 u + `5 |! N7 I; @! F! T??~# A# V* n5 `# ^3 ~（一）收颔收束法（Jalandhara??Ban