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髌骨软化症可以做那些锻炼 髌骨软化症 • 髌骨软化症是一种骨科常见病，在任何年龄段的人 群中都会出现。在早期青少年阶段，膝关节前侧的 疼痛，休息后会有所好转，随着病程的延长，疼痛 时间多会有所缓解，下楼会加重疼痛，严重时甚至 需要侧着身体横着下楼，下楼或行走有时会突然无 力，导致摔跤，膝关节怕冷是其一个特点，膝关节 肿胀积液，常被误诊成为风湿。 髌骨软化症的锻炼方法 • 下肢活动加强锻炼，经常仰卧的姿势，在膝部后面 放一个大约高10厘米的枕头，然后让两个小腿交替 的向上抬直到膝关节完全伸直，再慢慢放下，这样 每次做30左右，可以在早晨睡醒的时候和晚上睡觉 前进行练习，这样做的目的是让膝关节能够充分的 伸展和旋转，能避免它僵硬强直。 • 加强锻炼膝关节的屈和伸，可以做股四头肌舒缩活 动的锻炼，坐着的时候可做伸腿运动，每伸一次一 定要挺一分钟。 髌骨软化的锻炼 • 全身的重量都是靠膝关节承担的，因此关节软骨的磨损和退化是引发膝关节炎的 重要因素。比较好的方式是选择一种既能锻炼到下肢肌肉，又能避免关节磨损的方 法。人在躺者的时候膝盖的负重最小，几乎为零，因此锻炼膝关节的最好的方法就 是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动 作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分 钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒， 每天做2到3组，每组可做15到20。 注意事项 • 髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者 的生活带来不便。所以一定要积极的治疗，并且做 好饮食疗法，髌骨软化症的患者应该多吃含维生素、 蛋白质的食物，这些食物中含有丰富的胶质可以很 好的保护关节部位。一旦患有此病， • 及时外用，髌软骨防世一贴，就可以的。