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生涯幻游活动 （放松） 现在我们要进行自我暗示放松训练，自我暗示放松训练，请注意听，然后按照我所说的去做，请注意听，然后按照我所说的去做。 首先，请你调整你的姿势。请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡地放在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。 然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳。我们并不一定能感觉到心跳，只是在你安静下来后，你仿佛能听到你的心跳，或者是你可能什么也感觉不到。所以，你只是尝试着去感觉它，尝试着去感觉它。? 现在，你试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳。 好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻松地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。尝试着控制在呼出去时，让它稍微慢一点；自然地吸进来，慢慢地呼出去。自然地吸进来，慢慢地呼出去。? 现在，你试着把你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；自然地吸进来，慢慢地呼出去。 接下来，是一个较困难的工作，请你把注意力移到你的两个手掌心，然后在心里很强地暗示自己，“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。把注意力转移到你的手掌心，在心里很强地暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。继续尝试下去，继续尝试下去。? 现在，你把你的注意力分散在四方面，也就是你不特别注意哪一方面，而是把你的注意力随意地分散在四方面：注意身体的平衡；感觉心跳；轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；注意你的手掌心，很强地暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”，继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去…… （典型的一天）指导语： 接下来，我们一起坐在时光隧道机里，来到五年后的世界，也就是公元2012年的世界。算一算，这时你是几岁？容貌有变化吗？请你尽量想象五年后的情形，越仔细越好。 好，现在你正躺在家里卧室的床上。这时候是清晨，和往常一样，你从睡梦中醒来，慢慢地睁开眼睛，首先看到的是卧室里的天花板。看到了吗？它是什么颜色？ 接着，你准备下床。尝试去感觉脚指头接触地面那一刹那的温度，凉凉的？还是暖暖的？经过一番梳洗之后，你来到衣柜前面，准备换衣服上班。今天你要穿什么样的衣服上班？穿好衣服，你看一看镜子。然后你来到了餐厅，早餐吃的是什么？一起用餐的有谁？你跟他们说了什么话？? 接下来，你关上家里的大门，准备前往工作的地点。你回头看一下你家，它是一栋什么样的房子？然后，你将搭乘什么样的交通工具上班？ 你快到达工作的地方，首先注意一下，这个地方看起来如何？好，你进入工作的地方，你和同事打了招呼，他们怎么称呼你？你还注意到哪些人出现在这里？他们正在做什么？? 你在你的办公桌前坐下，安排一下今天的行程，然后开始上午的工作。早上的工作内容是什么？跟哪些人一起工作？工作时用到哪些东西？ 很快地，上午的工作结束了。中餐如何解决？吃的是什么？跟谁一起吃？中餐还愉快吗？? 接下来是下午的工作，跟上午的工作内容有什么不同吗？你在忙些什么？ 快到下班的时间了，或者你没有固定的下班时间，但你即将结束一天的工作。下班后你直接回家吗？或者要先办点什么样的事？或者要做一些什么其它的活动？? 到家了。家里有哪些人呢？回家后你都做些什么事？晚餐的时间到了，你会在哪里用餐？跟谁一起用餐？吃的是什么？晚餐后，你做了些什么？跟谁在一起？ 就寝前，你正在计划明天参加一个典礼的事。那是一个颁奖典礼，你将接受一项颁奖。想想看，那会是一个怎么样的奖项？颁奖给你的是谁？如果你将发表得奖感言，你打算讲什么话？ 该是上床的时候了，你躺在早上起床的那张床上。你回忆一下今天的工作与生活，今天过得愉快吗？是不是要许个愿？许什么样的愿望？ 渐渐地，你很满足地进入梦乡。睡吧！一分钟后，我会叫醒你…… （一分钟后）我们渐渐地回到这里，还记得吗？你现在的位置不是在床上，而是在这里。然后，现在我从10开始倒数，当我数到0的时候你就可以睁开眼睛了。好，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0。睁开眼睛。你慢慢地醒过来，静静地坐着。