每天练习五小时,三个月可以瘦掉十斤.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 每天练习五小时，三个月可以瘦掉十斤 来源于:练瑜伽 小密语录：从120斤到80斤，她只坚持做了这件事！ 当你瘦到一定的瓶颈期的时候会发现减肥变得非常困难，就算是许多健身 的朋友们也会发现完全练不动了。有一种自己身材和体重已经完全定型的崩溃 感，可是自己还有好多塑形目标没有完成呢！小密之前减脂减肥也是遇到了瓶 颈期，这时候最重要的是找对方法，速度不会像减脂期间这样快，但是每天都 坚持练习瑜伽，瘦身效果还是非常棒的，三个月就瘦掉了十斤，最关键的是身 材变得更加性感匀称了！ 其实遇到减肥遇到瓶颈期并不一定是坏事，它刚刚好说明了你之前的减肥 已经起到非常大的作用了，接下来你需要做的就是结合之前的锻炼方式进行一 些升级变化，这样才能让你的身材从量变到质变，最终达到你想要的结果。我 们首先分析一下自己是哪里出了问题，看着现在的自己，究竟是腿粗腰粗还是 肩膀宽厚 ，找到问题所在之后逐一解决，剩下的就只是需要你坚持了。 结合上面我们所运用的练腿体式，训练的重点依旧是停留在双腿，但同时 加入了腰部的练习，因为考虑到这才是刚刚开始练习瑜伽，所以小密挑选的瑜 伽体式都是比较基础的，随着你们身体柔韧性的提高小密带你们练习的难度也 会慢慢的增加。尽管体式简单，但是该有的效果还是不差的。当你把双腿和腰 部彻底活动好之后我们就要进入正题了。 通过健身减脂的朋友或许皮肤会好一些，但是仅仅利用节食的方式大幅度 减重的朋友皮肤或许就没有这么幸运了。因为脂肪的大量流失会让皮肤失去弹 性，皱纹也出现严重增生，因为缺乏力量的练习，腹部和腰部出现严重松弛。 这时候我们就需要利用瑜伽来慢慢拉伸腰部和腿部内侧让皮肤慢慢伸缩从而恢 复弹性。 在小密看来，瑜伽最奇妙的地方就在于它不仅仅能够让你的身材变得更加 性感有料，同时还能让你身体的协调能力提升一个档次，不单单是在运动中需 要身体各个部位的配合，日常生活中也会大大受益不是么？结合这个体式，相 信手臂粗壮或者是拜拜肉比较多的小仙女算是一个非常大的福利了，仅仅利用 单侧的手臂和腿支撑，力量的增强也是相当显著的。 经常练习瑜伽的朋友身材曲线都非常令人满意，什么马甲线、A4妖样样不 缺，不仅仅是整个人的精神状态给人焕然一新，就连走起路来都是带风的，各 种风格的衣服都能轻易hold住，这应该也是所有女孩子梦寐以求的吧！尤其是 生完孩子之后女性朋友腰部慢慢开始变得脆弱，刚刚好借助此机会维护下腰部 。 顶峰瑜伽体式看似是非常简单的一个基础动作，但是可以将全身各个部位 充分利用起来，尤其是臀部和下半身臃肿的朋友可以多加练习，坚持的时间上 适当的延长一些。因为我们要保持身体呈现出山峰状就必须将腰腹极度收缩 ，在减脂塑形的同时顺带着提臀，让下半身更匀称。 论瑜伽减肥塑身最有效的招式，肯定是非倒立莫属了，如果手臂力量严重 不足，倒是可以练练这招。 1：身体背对墙壁站立，双臂向前伸直支撑身体。 2：双腿伸直微微分开，左腿保持姿势不动。 3：右腿从后侧向上高抬，脚尖绷直搭在墙壁上。 正常情况下，练习完瑜伽之后都要给自己一定的休息时间对身体进行一个 调整并且放松身心回想下前面完成的瑜伽体式的要点，这一步是不可或缺的 ，双腿并拢微微弯曲，双臂向上高抬至于地面平行，身体微微下蹲。锻炼平衡 能力也是一个非常不错的选择。 当你瘦到瓶颈期的时候也不要害怕，坚持练习小密教给你们的这些体式效 果一样很不错呀！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个 姿势能让你喜欢。 本文由程序自动生成，格式和