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怎样做妊娠体操 2006年5月30日 16:16 　　妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。?? 　　1．盘腿坐式?? 　　平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。?? 　　于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。??　　2．盘坐时的运动?? 　　盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。?? 　　怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。?? 　　3．足部运动?? 　　足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。?? 　　4．腿部运动?? 　　站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。?? 　　每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。?? 　　5．腰部运动?? 　　双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体