运动训练同与血管健康-若羌.pptVIP

运动训练与心血管健康 ------误区与策略;;;常见误区和现象;·;;;动脉硬化是鸡蛋肉类吃得多引起的吗？ 民工 马拉松运动员 ？ 吃的肉类不直接到血管，只到胃！ 不消耗掉，血脂就会高！才会动脉硬化！ 主张： 高蛋白低脂肪高纤维低热量，餐后散步。 ;;; 中国和新疆现实： 血糖异常、高血糖、糖尿病惊人增加！！！ 新疆糖尿病高发，动脉硬化、脑梗死 冠心病！;@徐博士聊健康;Framingham研究;;;您 的体能如何？ 仰卧起坐 30岁：1min男子28 女子23 40岁：1min男子25 女子18 50岁：1min男子21 女子14 俯卧撑 30岁：1min男子18 女子15 40岁：1min男子16 女子12 50岁：1min男子13 女子10 上网开会久坐 一天有6小时？ 能爬几层楼气喘心跳快？3楼？ 6楼 ？9楼？ 多久心脏恢复平静？2分钟？5分钟？30分钟？ 夜间心跳最慢 是多少？45-50次/分。 ？？？？？？？？？？？？？？？？？ ;了解自己的心脏血压血脂体能指标 ！ 必须了解自己的夜间最慢心率 运动时候最快心率 深夜、清晨和傍晚的血压 最大心率计算：最大心率= 220-年龄 能够运动到最大心率的 80% 90% 100%？ 最大心率-最小心率=心率储备 体能储备 ;@徐博士聊健康;;;;您胖了多少斤？肥肉的比例是否超过50%;@徐博士聊健康;;关注腰臀比and 体重指数BMI;人体器官衰老时间的提前与推迟;请拿出手机计算一下 体重指数（BMI）=体重(公斤) / 身高(米)2 超重: 24.0-27.9 肥胖: ?28 腰围臀围之比＝腰臀比 1 中老年体重可以没有变化， 但体内脂肪比例已不同，内脏肥胖！ 衰老就是肌肉比例的下降和体能的下降！ 衰老就是血管逐步硬化的过程！ 脂肪比增高 内脏脂肪增多 血脂高 血糖高 尿酸高 血压高 都是心脑血管最重要的危险因素 都能快速衰老 中风 心绞痛 ;;@徐博士聊健康;1. 保健的最高境界是维持人体平衡－调节能力 2. 治病保健的首要原则－－－－病因治疗 3. 营养的定义－－能吸收 能消化 不干预 4. 世界上最珍贵的保健品??免费的 太阳 新鲜空气 水 运动和养生习惯 ;;. ;;血管内皮功能的检测 内皮细胞分泌物的直接检测 反映内皮细胞功能的分子标记物 冠脉造影法测量血管内皮功能 高分辨率超声评价动脉内皮功能。 ;评估 1.脉压增加 2.脉搏波速度 PWV 3.脉搏波形分析 4.超声评价肱动脉反应性 最可靠 内皮功能 5.臂踝指数ABI 6.超声探查颈动脉、四肢大动脉斑块和动脉结构 人到中年衰老的过程 体能下降也是一项评价指标！;Nina Mann, Circulation. 2012; 最便宜最有效 降低冠心病发病率和死亡率的措施 -----------运动 Exercise is perhaps one of the cheapest— and most effective —interventions for …… Booth FW, Gordon SE,. 2000 体能耐力才是健康 药物不会提高 ;;;Vascular Remodeling Coronary blood flow and oxygen extraction as well as improved endothelial function. Endurance training coronary blood flow 1. the caliber of the large proximal coronary