我心目中的太极拳.pptVIP

　 太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求大体相同。其动作缓慢柔和，势势相连，绵绵不断。 　 张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。 　 隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并根据太极阴阳变化的原理初创太极拳。 但这仅仅是一个美丽的传说! 太极拳的基本姿势 （一）头部：?????练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要自然平静，运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。? 太极拳的基本姿势 （二）上肢：?????要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关节保持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。? 太极拳的基本姿势 太极拳的基本姿势 太极拳的特点 （一）体松心静：体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。? 太极拳的特点 （二）缓慢柔和：?????缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五～六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。?? 太极拳的特点 太极拳的特点 太极拳的健身原理 （一）太极拳的动作姿势有利于气血运行：????? 习练太极拳时要求身体的各个部位保持一定的弧形或圆润，便于身体各部位肌肉放松。这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部挤压而产生组织器官缺氧，因而，是健身运动中较为理想的有氧代谢健身内容之一。? 太极拳的健身原理 太极拳的健身原理 太极拳运动的境界 太极拳技击中的战术原则可概括为四个字： 舍己从人???? 太极拳运动的境界 什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时候，将自己之力向对手发出。太极拳的这种特殊战术原则就是舍己从人 太极拳运动的境界 相对于外家拳“以力抗力、以快制慢”的技击原则，太极拳的舍己从人是完全不同的技击境界。太极拳要求，在对抗中无论什么情况，都不与对手顶抗，而是要在各种条件下都能舍己从人，运用“沾、粘、连、随”来解决问题。同时，舍己从人要明确达到“己顺人背”、“引进落空”的目的。让对方落空就是你来了我就曲伸开合把你放空，然后择机要发就发，要打就打，自由发挥。这是太极拳习练者每个人都梦寐以求的精妙境界。 太极拳的健身功效 1、强身健体 武术之所以从军事技术中分离出来而未消亡，一个重要原因是，练习武术对身体有着良好的影响，能起到强身健体的作用。练习武术时，无论是人体大的肌肉群，还是一些小的关节韧带，无论是人体外部的各个部位，还是内在的精神、意识、呼吸，都能协同作用，因此对人体的锻炼是全方位、多层次的。千百年来人们的习武实践和近年的科学研究都表明，武术注重内外兼修，对身体有着多方面的良好影响，经常练习可以收到壮内强外的健身效果。 太极拳的健身功效 太极拳的健身功效 3、教育娱乐 根植于中华传统文化土壤中的中华武术，具有浓郁的道德伦理思想，尚武与崇德密不可分。关羽、岳飞、戚继光等无数民族英雄多是武术家，而且德行和技艺双修，德于技先。尚武与崇德无疑可以陶冶人们的思想情操。另外，艰苦的习武实践，对于培养人良好的生活习性和意志品质也具有积极作用。太极拳独有的审美情趣也给武术增添了无穷的魅力。套路运动的动静疾徐、起伏跌宕之美、散打运动的巧妙方法、激烈对抗之美，不仅给人以美的熏陶，还能在节庆集会时丰富人们的文化生活，带给人们美的享受。同时，以武会友，切磋技艺，还能扩大交往