春天是孩子长高的黄金时段,错过再等一年!13.pdfVIP

春春天天是是孩孩子子长长高高的的黄黄金金时时段段，，错错过过再再等等一一年年！！ 东风带雨逐西风，大地阳和暖 生。 —— 《立春》 过了立春，万物复苏生机勃勃，小树拔节，小草发芽，一年四季从此开始了。 《黄帝内经》有云“春三月，此谓发陈”，身体的阳 在春天要生发出来、才能荣生万 物。 世界卫生组织的一项研究也证实：孩子的生长发育有显著的季节性，春季长得最快， 是秋天的2至2.5倍，春天是宝宝身高“逆袭”的好机会! 春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长 激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。 一、想要身高“逆袭”，首先得会吃 孩子们生长发育快，妈妈们也都知道，长身体的时候，一定得保证营养。那么想要把 握好这个长身高的黄金时期，食物和营养是家长首要保证的。 1.补充含钙丰富的食物 钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，生长发育的阶段，钙是千万不能缺失的，想要 更好的补钙，并不建议家长简单粗暴的给孩子“吃钙片”，食补吸收好，效果更好。 目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，因而2016版的 《中国居民膳食指南》指出对于快 速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶，建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。 奶类是一种营养丰富的理想补钙食品，除了婴儿配方奶、液态奶外，还可以选择奶 酪、酸奶、炼乳等，只是需要注意不要用一些乳性饮料来代替前面推荐牛奶或是奶制 品，因为乳性饮料主要成分是水。 PS：很多家长分不太清楚哪些属于乳性饮料，教你一招，看配料表： 如果排在配料表第一位的水，属于乳性饮料，名字也多是“XX乳味饮品”或是“XX乳饮 品”等，这类饮品多味道佳，讨孩子喜欢，但营养远不及牛奶、酸奶、奶酪等； 如果排在第一位的是生牛乳或是奶粉，就是可以选择的，这类牛奶或是奶制品里面钙 含量高，还含有优质蛋白和部分微量营养素。 此外，除了每天要饮奶外，豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物也是钙的食物来源。 为了促进钙更好的被吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意补充含维生素D 较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。同时限制孩子过多摄入糖类或甜食， 这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。 2.优质蛋白质 蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内不能合成 或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，又称为“必需氨基酸”。 食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种 必需氨基酸，又称优质蛋白。因此，辅食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛 肉、奶制品及豆制品等。 PS：牛肉、羊肉等食物性温热，吃太多容易上火，宜多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋 类； 烹调方式：易消化，少调料，少油炸。 3.维生素和矿物质 对于宝宝而言，如果维生素的摄入不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口 角经常发炎、齿龈易出血、皮肤粗糙、起皮等。 可以多给宝宝吃各种“带绿色的蔬菜”，深叶菜 （深绿色、红色、橘红色、紫红色）更 佳，可以占到蔬菜总量的1/2，红、绿叶菜、十字花科蔬菜更富含营养物质。 深绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、西蓝花、茼蒿、韭菜、芥 菜、萝 卜缨等； 橘红色蔬菜：胡萝 卜、西红柿、南瓜、红辣椒、红黄彩椒等； 紫红色蔬菜：红芥菜、紫甘蓝等。 另外，可以适当的吃一些粗杂粮，补充B组维生素，可以采取主食“粗细搭配”。 营养素功能科普： · 维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收; ·维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，直接关系到骨骼的生长，还有助于促进铁 元素的吸收; ·胡萝 卜素有很好的助长作用，是我国居民膳食维生素Ａ的主要来源; ·锌参与酶的合成，能够促进儿童成长; ·铁可预防营养性贫血等等。 烹调方式：烹调蔬菜要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。除了炒着 吃，还可以炖着吃，或者做成馅儿，包饺子、混沌等。 很多妈妈看完前面的介绍可能会觉得这些是孩子生长必须补充的，所以每天只注重给 孩子补充这些营养，这样的做法是不科学的，适当多补充即可，除了钙、优质蛋白、 维生素和矿物质，碳水化合物、脂肪、水也要跟得上，补充营养更讲究“食物种类多 样、营养均衡”。 二、除了会吃，还得多动 出暖花开，风和日丽的天 要多带宝宝去户外运动，一方面增加日晒时长，春天阳光 中的紫外线含量是最高，紫外线照射让孩子体内生成了更多的维生素D3，能够帮助钙 的吸收；另外，春天孩子的身体分泌的生长激素(HGH)的含量，也高于其他三个季 节，户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，刺激生长激素的