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概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 完成工作的总量大 对心肺机能的影响大 1、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练 二、间歇训练法 * 有氧耐力的测定方法 （一）直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 一、最大摄氧量的测定 * 判定标准： ①心率达180次/分(儿少达200次/分) ②呼吸商(RQ)达到或接近l ③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭 * 呼出气的采集 * 最大摄氧量的采集 * （二）最大摄氧量间接测定法 用最大摄氧量的相对强度所测值推测最大摄氧量的方法，称为最大摄氧量间接测定法。 这种方法适用于不能（如老幼、体弱等）或不愿意接受最大摄氧量直接测试的人群。值得注意的是，这种方法所推测出的准确性，有待于进一步的探讨。 * 间接推算法： 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 登台阶的频率为22.5次／分 总时间是5分钟 记录负荷后第一个10秒的心率。 * 二、次最大运动负荷的测试 （一）PWC170测试 【目的】了解PWC170的测定原理和PWC170测评的意义，掌握PWC170的测定和评定方法，并能应用于体育运动实践。 【原理】 PWC170指运动过程中心率达到170次/min的相对稳定状态下，单位时间内机体所做的功。它反映了机体的工作能力尤其是有氧耐力水平。 * 【器材】自行车功率计（或台阶）、秒表、遥测心率仪或心电仪（或手触脉搏的方法监测心率）。 【内容与方法】 （一）测试方法 令受试者完成两次不同负荷的定量运动试验，每次负荷持续3—5min（以负荷时心率相对稳定为度，一般3min即可），两次负荷之间休息5min，并于每次负荷后即刻测定心率。第一次负荷的功率在心率达到120次/min 左右为宜，第二次负荷的功率可根据第一次负荷后的心率来确定，以达到170次/min心率的负荷为宜。 * （二）结果与计算 先在坐标纸上分别标出第一次和第二次负荷的心率-功率坐标点A和B，连接A 、B两点成一直线并延长之，然后在心率为170次/min处划一条与X轴相平行的水平线，使之与A、B延长线相交于C点，继而从C 点划一条与Y轴相平行的水平线，使之垂直相交于X轴的 D点，该点所表示的功率即为PWC170。 * （二）哈佛台阶测试 1、原理： 　以一定的频率，上下一度高度的台阶，持续一定时间。根据登台结束后恢复期脉搏的变化来评定心血管功能。 2、试验内容 　受使者以30次/分的频率登台阶（一上一下为一次），持续时间5分钟或直至不能坚持为此。要求上的时候双脚站在台中央；下时全脚掌着地，身体和膝应充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚1-2次。中途连续20秒跟不上节奏即停止试验。试验结束后，受使者坐在椅子上休息，测恢复期第2、3、4分钟的每分钟前30秒脉搏P1、P2、P3。 * 3、哈佛台阶指数 　则：哈佛台阶指数=100D/2×(P1+P2+P3)。 4、结果评价 　1、评价方法1：哈佛台阶指数在50以下为“差”，介于50-80之间为“中”，在80以上为“良好” 　2、评价方法2：哈佛台阶指数在55为“差”，介于55-64为下，介于65-79为中，介于80-90为良，大于90为优。 * 第三节　无氧耐力 概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于： （一）肌肉内无氧酵解供能的能力　 取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长跑者最低。 一、无氧耐力的生理基础 * （二）缓冲乳酸的能力 缓冲系统可使血液的PH值不致于发生太大的变化。 缓冲能力的强弱主要取决于血液中碳酸氢钠的含量和碳酸酐酶的活性。 （三）脑细胞对血液ＰＨ值变化的耐受力 受过无氧耐力训练的运动员脑呼吸中枢对二氧化碳作用的敏感度下降，提示脑细胞耐受能力提高。例如，短跑和短泳运动员脑呼吸中枢对静脉血二氧化碳含量增多的耐受性比长跑及长泳运动员为优。 * １、最大乳酸训练 以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。　 一般练习时间要长于30s，以1—2min为宜，间歇时间要比运动时间长2—3倍，对提高无氧耐力的效果最好。因为在1—2min运动时肌肉中大量产生乳酸，而在2—4min间歇中肌肉乳酸大量扩散进入血液使血乳酸大大提高，在尚未消除之前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最后可高达28mmol·L-1 二、无氧耐力的训练 * * 2、耐乳