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三 战术训练 （一）名词注释：战术是在一定的身体训练与技术训练 的基础上，根据比赛的需要形成的。在集体性项目中尤为重 要。 （二）战术训练的要求 1. 培养战术意识。战术训练的中心环节。 A熟悉规则，明确职责。 B个人服从局部，局部服从全体。 C了解战术变化规律，培养战术思维能力。 2. 基本战术同多种战术相结合。 3. 增强战术的灵活性和实用性。战术训练应在比赛和困难条 件下进行，以提高实战能力。 上一页 * 四 心理训练 （一）名词：指在运动训练过程中，有意识的对运动员的心 理过程和个性特征施加影响的过程。心理训练有助于提高心理 活动水平，消除心理障碍，是发挥身体素质和运动技术，战术 的内部动力。 （二）常用的训练方法。 1.恢复体力、脑力：肌肉，骨骼的放松，呼吸的调节，集中注 意力，言语暗示。 2.表象训练——“过电影”，在学习与掌握技能时很重要。学 习，掌握运动技术是一个体能活动与智能活动相结合的过程， 动作不到位，往往不是由于肌肉动作的原因，而是由于智力原 因。 3.消除过度紧张 A 实际训练和比赛 B 情绪转移训练 C 模拟训练 D 言语暗示 上一页 * 六 恢复性训练 （一）名词：指在训练或比赛以后，应用合理的恢复 手段和方法，以消除运动员的身心疲劳。据机体恢复，超 量恢复原理在训练和比赛后，通过合理的使用恢复手段和 方法，能不断的促进恢复过程有效进行。 （二）常用手段和方法 一般性方法：改变各次课之间，比赛与练习之间的休 息时间，改变周、月、年训练计划，调整负荷。合理安排 作息制度，重点保证睡眠。 特殊性方法：在生物学医学类恢复中是最重要的因 素，甚至可以辅以药物，或药膳。或者按摩以及沐浴。 上一页 * 第五节 课外运动训练的方法 对于中小学生启蒙训练来讲，要重视教学因素，既要做到 循循善诱，因材施教，耐心细致，深入浅出，目前广泛采用的 训练方法主要有：重复，变换，持续，循环与竞赛训练法。 一 重复训练法 二 变换训练法 三 持续训练法 四 循环练习法 五 竞赛训练法 上一页 * 一 重复训练法 指在相对固定的条件下，按照一定的要 求，反复进行某一练习的方法。由于反复的对 某一动作，某项技术或战术进行练习，可以有 效地增加负荷，发展素质，学习，掌握技术或 战术。 该法尤为广泛的应用于周期性项目中。 上一页 * 二 变换训练法 指在训练过程中，在有目的的变换练习条 件下进行训练的一种方法。练习条件：包括练 习的环境，器材设施规格。练习的表面数据， 动作组合等。有效地适应多种条件刺激，获得 多种运动感觉，提高比赛适应力和练习兴趣， 推迟疲劳的出现。 （一）明确变换条件的目的 （二）变换条件应有利于技术体能的发展 （三）矫正错误的动作 上一页 * 三 持续训练法 通常用于发展有氧耐力。指在较长时间内用较稳定的强度 无间歇的连续进行练习的一种方法。 （一）分类：持续耐力法，速度，强度基本不变，据练习者 目的确定持续时间。交替法，有氧为主，无氧为辅，二者交 替。法特莱克法，越野跑，带一定游戏娱乐成分，可以推迟疲 劳，陶冶体操。 （二）训练要求 1. 要控制好运动负荷，负荷量，负荷强度。该法持续时间一 般较长，负荷量一般大于负荷强度。同时为了发展学生的一般 耐力。主要是采用降低负荷强度`。延长练习时间。或者适当 提高负荷强度，缩短练习时间。 2. 不同的训练时期，其方法有区别。 上一页 * 四 循环练习法 指根据训练的具体目标，建立若干练习 目标，运动员按照既定的程序，路线依次完成 每站或点的练习内容，周而复始的进行练习的 一种方法。主要用于体能训练。 上一页 * 五 竞赛训练法 指运动员在比赛条件下进行练习的一种方法。应用该法 有颇为独特的意义，但必须建立在一定的训练基础之上。 A 检验训练效果，通过竞赛形式。 B 提高应变能力和实战能力。 C 提高训练的趣味性和运动员的创造性。 训练要求： A 重视思品教育 B 符合年龄特征 C 要把握时机。 上一页 * 第六节 课外运动训练的计划与评价 一 课余体育训练计划 指对未来训练过程预先作出的理论设计， 是教练员，运动员进行训练和总结的依据和奋 斗的目标 二 训练计划的类型：多年，全年，阶段， 周，课时。 三 课外运动训练的评价 上一页 * 第四节 课外体育锻炼的计划与评价