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压力根源→评估→反应 压力根源 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。 压力根源 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。 根源不能避免：改变策略，选择合适的应对方法。如重新分配时间，尽量善用周围的资源。 压力根源 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。 根源不能避免：改变策略，选择合适的应对方法。如重新分配时间，尽量善用周围的资源。 要求太高：衡量轻重，目标是否直得、不实际、不道德？要懂得取捨。 评估 改变改事情的观点：用幽默的态度，自我鼓励，乐观向上。 把挫折视为煅炼 追求完美同时接纳限制 用豁达代替担忧 化自我可怜为自我幽默 反应 感受：把感受与人讨论、分享，找亲友傾诉、支持。 反应：选择适当的放松減压方法，如运动、旅行、闲谈等。 減压方法 但要避免依靠药物或抽烟、饮酒、赌博等不良嗜好來減压。 * 如何面对压力-2 1 2 3 4
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