久坐上班族的福利,缓解坐骨神经痛等瑜伽体式,办公累了做一做!16.pdfVIP

久久坐坐上上班班族族的的福福利利，，缓缓解解坐坐骨骨神神经经痛痛等等瑜瑜伽伽体体式式，，办办公公累累了了 做做一一做做！！ 坐骨神经痛是指沿坐骨神经分 区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为 主的放射性疼痛。 有两条坐骨神经，分 在两条腿上，是身体最长的神经。从脊柱底端延展出来，穿过 臀部肌肉和大腿后侧深层肌肉，一直延伸到脚的外侧。 经找到坐骨神经痛的原因 1.通常是因为椎间盘突出，挤压了神经。 2.梨状肌紧张。梨状肌负责伸展髋部和外展大腿，如果它太紧，会挤压坐骨神经。 瑜伽如何缓解坐骨神经痛 如果是因为椎间盘突出，瑜伽的站立体式、下犬式可以调整身体正位、延展、加强下 背部。如果是因为梨状肌太短太紧，那么专注拉伸梨状肌。 瑜伽哪些体式可以拉伸梨状肌 基础的脊柱扭转体式。 为脊柱扭转做准备： 坐在折叠毛毯的边缘，弯曲右膝盖，右膝盖朝正前方，脚跟在左髋部外侧。左脚踩在 右膝盖外侧，双手十指交扣，背部延展，胸腔打开。保持20秒，后面延长到1分钟， 左右重复。 简单坐姿扭转： 在上个体式的基础上，向左侧扭转。左手在身后撑地，右手肘抵住左膝盖外侧。保持 左脚往下踩地，右膝盖往下压实。保持20秒，后面延长到1分钟，换边重复。 站立扭转： 右脚踩在高台上，坐脚跟抬起来，让右大腿平行地面，双手扶住墙，往后侧扭转。 保持20秒，后面延长到1分钟，换边重复。 更多缓解坐骨神经痛的拉伸： 大腿后侧的拉伸： 把右脚放在高台上，两条腿垂直。双手扶髋，背部延展。可以在大腿根部和下面脚掌 套上瑜伽带，可以有助于胯部的摆正。 3个简单的开髋拉伸 通过大腿外旋被动地拉伸髋部可以缓解坐骨神经痛。不是向束角式那样的开髋体式， 因为这个会让深层髋部旋肌变紧。 牛面式变体： 牛面式可以很好地拉伸髋部外侧。开始做简单的变体。 坐直，左腿往前伸直，弯曲右膝盖，右脚来到左髋部外侧，左手抓住右脚掌。右手撑 地，背部延展。保持1-2分钟。 半鸽子式拉伸髋部： 右脚往前弯曲，膝盖朝前，右脚跟靠近左髋部外侧，左腿向后延展。 左脚往下踩地可以保证髋部摆正。双手撑地，胸腔延展，保持1-2分钟，换边重复。 如果没有瑜伽垫，还可以在高台上做。 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印 度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现 各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创 立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼， 瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。 关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽 之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被 其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是 通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽