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电脑颈椎病的预防 我由于工作的原因，每天要长时间坐在电脑前，出现颈、肩、腰部、脖子感觉疼痛的症状，左右晃一下能听到脖子里面啪啪的响声。有人说这是传说中的颈椎骨质增生，上网查阅和询问专家才知道，这不是传说中的颈椎骨质增生，而是电脑颈椎病。 致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。 深度解析：颈椎病居电脑病榜首。 　　世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，“久坐”也会导致疾病频发，蚕食职场人群健康。每年有200多万人死于久坐引发的颈椎病、腰椎病、心脏病等各种疾病。调查显示，各类“电脑病”的排序依次为：颈椎病、鼠标手、干眼症、胃病、神经性头疼、腰背僵直、四肢酸痛、头昏脑涨等。其中，颈椎病高居榜首，占到走访人群的七成以上。同时，财务人员、文字工作者、教师、平面设计、IT、证券、驾驶员等成为“颈椎病”的高发人群。关于职场人群的颈椎病问题，北京市东城区中医院风湿科医生介绍说：“人的颈椎不同于身体其他部位，从18岁就开始退变了。”他说：“工作中长时间专注或僵直于某一种姿势，就会造成肌肉劳损，加速颈椎退变，进而发展成颈椎病。而颈椎病频发的最大原因，就是对颈椎问题缺乏重视，当颈椎发生问题时，不懂得采取相应对策或就医治疗。”很多职场人士朝九晚“无”地伏案工作，虽然事业不断发展，职位持续升迁，存款逐渐增多，可是健康却一路负债。颈椎病，已经成为都市职场人群无法回避的一个问题。中国康复医学会颈椎病委员会主任委员娄思权教授说：颈椎病是威胁中国人口健康的主要疾病之一。中国颈椎病患者已达到5000万人左右，且每年新增颈椎病患者约100万人。资料显示，长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍。坐姿不良、使用电脑、驾车、高枕、睡软床等诸多因素，也易导致颈椎病的发生。 缓解方法 1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 3、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4、游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 7、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 8、舒缓体操 A、基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 B、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 C、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 D、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 E、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部